میخواهید مقداری وزن کم کنید اما به هر غذایی که نگاه میکنید تصور میکنید که این غذا حتما چاقتان میکند و نباید آن را بخورید.
اعتصاب غذا نکنید:
برای رژیم گرفتن نباید اعتصاب کنید و هیچ غذایی را نخورید چرا که خیلی از غذاها به کنترل وزن کمک میکنند و مانع از چاقی شکمی میشوند.ناننان حاوی کربوهیدرات است که موادشیمیایی مغزی را تقویت کرده و مانع از پرخوری میشود. نان منبع غنی کربوهیدرات که مغز برای تولید سروتونین یعنی یک ماده مهم که احساس راحتی و رضایت را در ما ایجاد میکند لازم است.
بدن کربوهیدرات را هضم کرده و انسولین رها میکند که این کار کمک میکند تا تریپتوفان (یک آمینواسید مهم) به مغز داخل شود و این ماده به سروتونین تبدیل میشود. وقتی سطوح سروتونین در حد ایدهآل باشد شما احساس آرامش و شادی داشته و کمتر احساس گرسنگی دارید. وقتی سطح این ماده کم است، شما احساس افسردگی و اضطراب کرده و این خود باعث بیش از اندازه خوردن میشود.ماکارونیمادهای که حاوی مایع زیاد است و به حس رضایتمندی طولانیتر در شما کمک میکند.
ماکارونی و برنج دارای 70 درصد آب هستند و خوردن غذاهای سرشار از مایعات شما را تا مدت زمان بیشتری سیر نگه میدارند.سعی کنید، سر زمان مشخص و به طور منظم غذا بخورید. میانوعدهای که حاوی پروتئین و غلات باشد، کره بادام زمینی و کراکر تهیه شده از گندم را فراموش نکنید.
پنیر:
پنیر منبع غنی از کلسیم است و به سوختن کالری و چربی کمک میکند. حدود 100 کالری و 5 گرم چربی در هر 28 گرم پنیر وجود دارد. کلسیم موجود در پنیر توانایی بدن را در سوزاندن کالری و چربی افزایش میدهد.عدم دریافت این ماده معدنی ممکن است سبب رها شدن کلسترول یعنی هورمونی شود که سبب ذخیره چربی میشود.
محققان دانشگاه تنسس دریافتند که افرادی که روی رژیم کمکالری هستند که شامل 300 تا 400 میلیگرم کلسیم در روز است به میزان قابلتوجهی بیشتر وزن کم میکنند. به گفته محققان خوردن غذاهای سرشار از کلسیم بیش از دریافت مکملهای کلسیم در کاهش وزن موثرتر است.
شکلات تیره:
مصرف گاهگاهی وعده کوچک از این شکلات بسیار مفید است.میوههاتحقیقات زیادی نشان میدهد مصرف فراوان میوه با کاهش وزن ارتباط دارد. در یک بررسی مشخص شد زنانی که 3 سیب کوچک را در وعده غذایی خود میگنجانند در مدت 10 هفته 2 ، 9/0 وزن کم میکنند بدون اینکه رژیم بگیرند. اگر چه میوهها حاوی قند فروکتوز طبیعی هستند اما قندخون را مانند سایر قندها بالا نمیبرند.
همچنین میوهها حاوی فیبر فراوان و کالری کم و مایع زیادی هستند که به طراوت و شادابی افراد کمک میکنند. سعی کنید روزانه 3 وعده میوه تازه مصرف کنید و از آبمیوههای شیرین و پرکالری پرهیز کنید.
طبق تحقیقات انجمن تغذیه انگلستان در مقایسه با غذاهای خشک مانند نان، کربوهیدرات ماکارونی و پاستاها سبب تقویت سروتونین برای کمک به کاهش پرخوری میشوند. مقدار مناسب ماکارونی و پاستا، 2/1 فنجان پختهشده یا حدود یک اسکوپ بستنی است.
میتوانید انواع حبوبات و جوجهسرخشده و مقدار زیادی سبزی همراه آن مصرف کنید.
سیبزمینی:
نشاسته موجود در سیبزمینی چربیسوز است. این نوع سبزی ممکن است یکی از غذاهای فراموششده و درکنشده ما باشد چرا که همیشه توصیه میشود سیبزمینی سرخشده و چیپس ممنوع! البته درست است اما وقتی سیبزمینی پخته یا بخارپز شود شروع به جذب آب کرده و متورم میشود.
بادامزمینی:
این ماده غذایی سرشار از چربیهای سالمی است که به صاف شدن شکم کمک میکند. مطالعات نشان میدهد رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع (که در کره بادامزمینی و خشکبار فراوان است) از تجمع چربی در قسمت میانی شکم جلوگیری میکند و به سوختن بیشتر کالری کمک میکند.
عنوان مبحث: سوالات نهاد مبحث اسلام، مردم و ولایت از دیدگاه امام خمینی همراه با پاسخ شامل: 3 جلسه تعداد صفحات: 3 سوالات و جواب ها بصورت تایپ شده با فونت استاندارد می باشد که قابلیت سرچ در زمان آزمون را دارد سوالات ترم جدید همراه با پاسخ برای نمره 20 فرمت: ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
پاورپوینت انسان و محیط زیست درس 3 هوا، نفََسِ زندگی ...
پاور پوینت اختلال لکنت زبانگفتار درمانی ...
پاورپوینت فن وکالت و دفاع ...
پاورپوینت مدیریت مالی نوین ...
تست هوش1- ریون کودکان 2- ریون بزرگسالان 3-.ریون پیشرفته 4- راهنمای اجرای پرسشنامه ریون پیشرفته 5- تست هوشی ریون کودکان همراه با کلید ...
پاورپوینت خلاصه راهبری شرکتی مفاهیم و موردکاوی ...
پاورپوینت انسان و محیط زیست درس 1 آب، سرچشمۀ زندگی ... ...
پاورپوینت انسان و محیط زیست درس 2 خاک، بستر زندگی ... ...
Excel VBA - Step by Step Guide To Learning Excel Programming Language For Beginners Year:2017 Language:English Pages:106 File:PDF, 1.21 MB IPFS:CID , CID Blake2b ... ...
Essentials of Game Theory: A Concise, Multidisciplinary IntroductionGame theory is the mathematical study of interaction among independent, self-interested agents. The audience for game theory has grown dramatically in recent years, and now spans disciplines as diverse as ... ...
Violin for Beginners: The Complete Guide to Learn to Play Violin in a Simple Way. Includes Music Theory and Sheet Music Explore the Multiple Facets of Music, and Color Your World in as Many Ways as You Like by Learning to Play the Violin Have you always wanted to learn to ... ...
پاورپوینت بیماری تورم عفونی بینی و نای گاو(IRB) با فرمت ppt ودر 21 اسلاید قابل ویرایش قسمتی از متن پاورپوینت بیماری تورم عفونی بینی و نای گاو(IRB) تاریخچه طی دهه 1950 در ایالت متحده نیاز روز افزون به پروار بندی در مقیاس وسیع وظهور نوعی سندرم جدید به نام رینوتراکئیت عفونی گاو ...
کتاب جنگ و صلح نویسنده لئو تولستوی War and Peace by Leo Tolstoy کتاب جنگ و صلح، رمانی نوشته ی لئو تولستوی است که نخستین بار در سال 1867 وارد بازار نشر شد. این رمان به شکل کلی به ماجرای یورش ناپلئون به روسیه در سال 1812 می پردازد و ماجرای سه تن از شناخته شده ترین شخصیت های ... ...
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا