به محض تاریک شدن هوا در آشپزخانه را ببندید:
شبها بسیاری از افراد عادت دارند جلوی تلویزیون بنشینند و در حالی که برنامه مورد علاقهشان را میبینند، مدام موادغذایی در دهانشان میگذارند. غذا خوردن به همراه تماشای تلویزیون سبب میشود شما به غذایی که میل میکنید و کیفیت و اندازه آن بیتوجه شوید. عصر که به خانه برمیگردید هر چه سریعتر شام خود را میل کرده و همراه آبمیوه مصرف کنید و از یک ساعتی به بعد در آشپزخانه را بسته و دیگر چیزی نخورید.
به کالری نوشیدنیها توجه کنید:
نوشیدنیهای قنددار در مقایسه با مواد غذایی جامد کالری بسیار بالایی دارند و در عین حال جلوی گرسنگی را نمیگیرند. اگر احساس تشنگی میکنید، بهتر است آب، شیر کمچرب، یا آبمیوه صددرصد طبیعی بخورید. یک لیوان آب سبزیجات نه تنها کالری کمی دارد، بلکه جلوی گرسنگی شما را هم میتواند بگیرد. تحقیقات بسیاری نشان داده حتی مصرف نوشیدنیهای رژیمی و لایت که در آنها از قندهای مصنوعی استفاده شده هم میتواند سبب چاقی شود.
میوه و سبزیجات بیشتری بخورید:
میوه و سبزیجات در عین حال که میتوانند برطرفکننده گرسنگی باشند، حاوی مواد مغذی مفید برای داشتن زندگی سالم هستند. مصرف زیاد میوه و سبزی باعث میشود گرایش فرد به مصرف موادغذایی چرب و پرکالری کاهش یابد. متخصصان تغذیه نیز توصیه میکنند وعده غذایی خود را با سوپ سبزیجات یا سالاد آغاز کنید تا هم خوب سیر شوید و هم گرایش تان به موادغذایی ناسالم کاهش یابد.
غلات کامل فراموش نشود:
غلات کامل حاوی فیبرهای مفید برای سلامت انسان بوده و سبب میشوند تا دیرتر احساس گرسنگی کنید. متخصصان تغذیه توصیه میکنند به جای مصرف نان سفید، نان سبوسدار، به جای برنج سفید، برنج قهوهای و تنقلاتی مثل بیسکوییت سبوسدار، پاپکورن یا غلات بو داده مصرف کنید.
پروتئین در هر وعده باید وجود داشته باشد:
به تمامی وعدههای غذایی خود پروتئین یا مشتقات آن را بیفزایید تا از گرسنه شدن سریع شما پیشگیری کند. ماست کمچرب، گردو، تخممرغ و… منابع خوب پروتئین گیاهی و حیوانیاند. در ضمن، هر 3 تا 4 ساعت یک بار یک وعده کوچک اما مغذی بخورید تا قندخون تان ثابت بماند و مجبور به ناخنک زدن نشوید.
مواد غذایی کمچرب را انتخاب کنید:
وقتی برای خرید به سوپرمارکت میروید، از هر نوع مادهغذایی نوع کمچرب آن را بردارید اما بدانید کمچرب بودن یک ماده غذایی به آن معنی نیست که شما میتوانید بیشتر از معمول آن را مصرف کنید بدون آنکه چاق شوید. از خرید سس مایونز هم چشمپوشی کرده و به جای آن ماست را برگزینید.
مراقب اطرافتان باشید:
یک استراتژی فوقالعاده ساده برای کاهش میزان کالری مصرفی و کاهش وزن توجه به محیط اطراف است. وقتی برای خرید بیرون میروید غذاهای سالم را انتخاب کنید و اگر قرار است به رستوران بروید، مطمئن شوید رستورانی که انتخاب کردهاید غذاهای سالم طبخ میکند یا نه.
بشقابتان را کوچک کنید:
کوچک کردن یک سایز از بشقاب باعث میشود میزان کالری دریافتی شما کمتر شده و 10 تا 20 درصد از وزنتان را به راحتی از دست بدهید. برخی بشقابهای غذاخوری به ویژه بشقابهای رستورانها بزرگتر از حد لازم است. توصیه میکنیم به جای یک بشقاب غذاخوری یک بشقاب سوپخوری یا میوهخوری را انتخاب کنید.
بیشتر راه بروید:
یک قدمشمار بخرید و هر روز تعداد قدمهای خود را شمرده و سعی کنید آن را به 10 هزار قدم روزانه برسانید. قدمشمار حکم یک محرک و تشویقکننده را برایتان خواهد داشت.
عنوان مبحث: سوالات نهاد مبحث اسلام، مردم و ولایت از دیدگاه امام خمینی همراه با پاسخ شامل: 3 جلسه تعداد صفحات: 3 سوالات و جواب ها بصورت تایپ شده با فونت استاندارد می باشد که قابلیت سرچ در زمان آزمون را دارد سوالات ترم جدید همراه با پاسخ برای نمره 20 فرمت: ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
کتاب صوتی فوق العاده کودک خانواده انسان فوق العاده موثر برای تربیت کودک این کتاب صوتی روش تربیت کوذک بر اساس نظرات دکتر هایم جینات را نشان می دهد حجم 360 مگابایت شامل 20 فایل صوتی اگر چنانچه در هر صورت موفق به دریافت نشدید پس از خرید تلگرام ارسال خواهد شد پشتیبانی ...
پاورپوینت انسان و محیط زیست درس 5 زباله، فاجعۀ محیط زیست ...
پاورپوینت انسان و محیط زیست درس 6 تنوع زیستی، تابلوی زیبای آفرینش ... ...
پاورپوینت درس 7 محیط زیست، بستر گردشگری مسئولان ...
پاورپوینت کاروفنآوری ششم درس 1 آشنایی با رایانه ...
کتاب جنگ و صلح نویسنده لئو تولستوی War and Peace by Leo Tolstoy کتاب جنگ و صلح، رمانی نوشته ی لئو تولستوی است که نخستین بار در سال 1867 وارد بازار نشر شد. این رمان به شکل کلی به ماجرای یورش ناپلئون به روسیه در سال 1812 می پردازد و ماجرای سه تن از شناخته شده ترین شخصیت های ... ...
تست هوش1- ریون کودکان 2- ریون بزرگسالان 3-.ریون پیشرفته 4- راهنمای اجرای پرسشنامه ریون پیشرفته 5- تست هوشی ریون کودکان همراه با کلید ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز تعمیر چرخ خیاطی قدم بگذارید، با انواع خرابیهای رایج و روشهای عیبیابی و تعمیر آنها آشنا شوید و با صرفهجویی در هزینهها، چرخ خیاطی خود را دوباره احیا کنید! چرخ خیاطی، یکی از ابزارهای پرکاربرد در خانهها و کارگاههای خیاطی است ... ...
Essentials of Game Theory: A Concise, Multidisciplinary IntroductionGame theory is the mathematical study of interaction among independent, self-interested agents. The audience for game theory has grown dramatically in recent years, and now spans disciplines as diverse as ... ...
پاورپوینت استراتژی های ارتقای برند 30 تکنیک کاربردی با فرمت pptx ودر 78 اسلاید قابل ویرایش قسمتی از متن پاورپوینت استراتژی های ارتقای برند 30 تکنیک کاربردی وقتی بحث از برندینگ در یک شرکت مطرح می شود، معمولا شرکت باید دست کم در صدد پاسخ گویی به پنج حوزه اصلی زیر باشد. از این ...
کتاب نزهة القلوب زبان : فارسی تعداد صفحات : 195 حجم فایل : 105 مگابایت ... ...
پاورپوینت بیماری تورم عفونی بینی و نای گاو(IRB) با فرمت ppt ودر 21 اسلاید قابل ویرایش قسمتی از متن پاورپوینت بیماری تورم عفونی بینی و نای گاو(IRB) تاریخچه طی دهه 1950 در ایالت متحده نیاز روز افزون به پروار بندی در مقیاس وسیع وظهور نوعی سندرم جدید به نام رینوتراکئیت عفونی گاو ...
پاورپوینت خلاصه راهبری شرکتی مفاهیم و موردکاوی ...
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا