نكتهای كه هیچگاه نباید فراموش كنیم این است كه بدن انسان فقط تغییرات آهسته و مستمر را میپذیرد.
همه ما با افزایش میزان فعالیت خود میتوانیم به كاهش وزن كمك كنیم. حتی اگر دوست ندارید یا نمیتوانید به ورزشگاهها بروید، دوچرخهسواری كنید و… یك پیادهروی كوتاهمدت (حتی 20 دقیقه) در روز نیز كارساز است.
با انجام تمرین و ورزش بیشتر، كالری و چربی بیشتری میسوزانید. البته باید دقت كنیم، تمرین و ورزشی را انتخاب كنیم كه هم به آن علاقه داشته باشیم و هم از نظر هزینه و مكان و… بتوانیم از عهده انجام آن برآییم، چرا كه مهم است ورزش ما به فعالیتی همیشگی تبدیل شود.
اضافه وزن چیست؟
پزشكان معمولا از شاخص توده بدنی (BMI) برای ارزیابی اضافه وزن و چاقی استفاده میكنند. شاخص توده بدنی از راه زیر محاسبه میشود:
وزن بر حسب كیلوگرم تقسیم بر قد برحسب متر به توان دو.
اگر BMI بین 5/18 تا 25 باشد، وزن ما مطلوب است، بین 25 تا 30 اضافه وزن، 30 تا 40 نشانه چاقی و BMI بالاتر از 40 بیانگر چاقی مفرط است.
كاهش میزان كالری مصرفی
همیشه به یاد داشته باشید كاهش مصرف كالری برای كاهش وزن، به معنای رژیم سخت و طاقتفرسا نیست؛ این نوع رژیمها شما را ضعیف میكنند یا حتی به افسردگی مبتلا میسازند.
برای این منظور، تنها كمی دقت در انواع و مقدار غذاهای مصرفی كافی است. در میان انواع غذاها، چربی بیشترین میزان كالری را دارد. پس یكی از بهترین راهها میتواند این باشد كه مصرف غذاهای چرب را كم كرده و به جای آن نانهای سبوسدار، میوه و سبزیجات بیشتری مصرف كنیم. همچنین، مصرف آب میوه (بویژه آب میوههای آماده) و نوشابههای گازدار را كم كرده و آب را جایگزین كنید.
با چای یا قهوه خود شكر كمتری مصرف كنید و مصرف میان وعدههایی نظیر شیرینی، بیسكوئیتهای شكردار و كرم دار را كاهش دهید.
البته همیشه به خاطر داشته باشید كه وعدههای غذایی مخصوصا صبحانه را به منظور كاهش وزن حذف نكنید. چرا كه با حذف وعدههای غذایی، با اینكه میزان كالری مصرفی را برای آن ساعت كاهش خواهید داد، اما احساس گرسنگی بیشتری خواهید داشت و برای بر طرف كردن این حس مجبور به مصرف غذاهایی اغلب مضرتر مانند شیرینی و بیسكوئیت میشوید.
فواید كاهش وزن
همه افراد همزمان با افزایش سن، با مشكل اضافه وزن نیز مواجه خواهند شد. ولی اضافه وزنهایی كه شدید و زیاد است باعث بروز مشكلاتی در سلامتی فرد میشود. اضافه وزن با مشكلاتی نظیر افزایش كلسترول خون ، افزایش فشار خون، بروز بیماریهای قلبی ، سكته و سرطان همراه است.
شاید فكر كنید كه در آینده باید به فكر این مشكلات باشید و نه امروز؛ اما زمان به سرعت میگذرد و آینده از راه میرسد. پس همین الان به فكر حفظ وزن طبیعی و نرمال باشید تا در سالهای آینده كمتر با مشكل مواجه شوید.
عنوان مبحث: سوالات نهاد مبحث اسلام، مردم و ولایت از دیدگاه امام خمینی همراه با پاسخ شامل: 3 جلسه تعداد صفحات: 3 سوالات و جواب ها بصورت تایپ شده با فونت استاندارد می باشد که قابلیت سرچ در زمان آزمون را دارد سوالات ترم جدید همراه با پاسخ برای نمره 20 فرمت: ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
کتاب صوتی فوق العاده کودک خانواده انسان فوق العاده موثر برای تربیت کودک این کتاب صوتی روش تربیت کوذک بر اساس نظرات دکتر هایم جینات را نشان می دهد حجم 360 مگابایت شامل 20 فایل صوتی اگر چنانچه در هر صورت موفق به دریافت نشدید پس از خرید تلگرام ارسال خواهد شد پشتیبانی ...
پاورپوینت انسان و محیط زیست درس 5 زباله، فاجعۀ محیط زیست ...
پاورپوینت انسان و محیط زیست درس 6 تنوع زیستی، تابلوی زیبای آفرینش ... ...
پاورپوینت درس 7 محیط زیست، بستر گردشگری مسئولان ...
پاورپوینت کاروفنآوری ششم درس 1 آشنایی با رایانه ...
کتاب جنگ و صلح نویسنده لئو تولستوی War and Peace by Leo Tolstoy کتاب جنگ و صلح، رمانی نوشته ی لئو تولستوی است که نخستین بار در سال 1867 وارد بازار نشر شد. این رمان به شکل کلی به ماجرای یورش ناپلئون به روسیه در سال 1812 می پردازد و ماجرای سه تن از شناخته شده ترین شخصیت های ... ...
تست هوش1- ریون کودکان 2- ریون بزرگسالان 3-.ریون پیشرفته 4- راهنمای اجرای پرسشنامه ریون پیشرفته 5- تست هوشی ریون کودکان همراه با کلید ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز تعمیر چرخ خیاطی قدم بگذارید، با انواع خرابیهای رایج و روشهای عیبیابی و تعمیر آنها آشنا شوید و با صرفهجویی در هزینهها، چرخ خیاطی خود را دوباره احیا کنید! چرخ خیاطی، یکی از ابزارهای پرکاربرد در خانهها و کارگاههای خیاطی است ... ...
Essentials of Game Theory: A Concise, Multidisciplinary IntroductionGame theory is the mathematical study of interaction among independent, self-interested agents. The audience for game theory has grown dramatically in recent years, and now spans disciplines as diverse as ... ...
پاورپوینت استراتژی های ارتقای برند 30 تکنیک کاربردی با فرمت pptx ودر 78 اسلاید قابل ویرایش قسمتی از متن پاورپوینت استراتژی های ارتقای برند 30 تکنیک کاربردی وقتی بحث از برندینگ در یک شرکت مطرح می شود، معمولا شرکت باید دست کم در صدد پاسخ گویی به پنج حوزه اصلی زیر باشد. از این ...
کتاب نزهة القلوب زبان : فارسی تعداد صفحات : 195 حجم فایل : 105 مگابایت ... ...
پاورپوینت بیماری تورم عفونی بینی و نای گاو(IRB) با فرمت ppt ودر 21 اسلاید قابل ویرایش قسمتی از متن پاورپوینت بیماری تورم عفونی بینی و نای گاو(IRB) تاریخچه طی دهه 1950 در ایالت متحده نیاز روز افزون به پروار بندی در مقیاس وسیع وظهور نوعی سندرم جدید به نام رینوتراکئیت عفونی گاو ...
پاورپوینت خلاصه راهبری شرکتی مفاهیم و موردکاوی ...
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا