1 – نمک طعام، بیکینگپودر و جوش شیرین
بیشترین میزان سدیم دریافتی هر فرد از طریق مقدار نمک طعامی که او در طول روز مصرف میکند، جذب بدن میشود. هر 100 گرمنمک طعام (یکسوم فنجان) حدود 3800 میلیگرم سدیم دارد؛ یعنی اگر شما در طول روز حدود یک قاشق چایخوری نمک مصرف کنید، نزدیک به 2325 میلیگرم سدیم دریافت کردهاید؛ تقریبا چیزی به اندازه تمام نیاز روزانهتان.
2 – سوپهای آماده
سوپهای آماده حاوی مقدار قابلتوجهی نمک طعام هستند و میتوانند حجم سدیم دریافتی بدن را به شدت بالا ببرند. برای رهایی از این مشکل، 3 راه پیش رو دارید؛ یا باید مصرف سوپهای حاضری را به حداقل برسانید، یا باید از افزودن نمک به این سوپها و سایر غذاهای روی میزتان خودداری کنید یا سبزیهای مختلف و زیادی از جمله قارچ، جعفری، گشنیز یا کرفس را به این سوپها بیفزایید.
3 – سس سویا
هریک قاشق چایخوری سس سویا که در ترکیب بیشتر غذاهای شرقی وجود دارد، حاوی حدود 335 میلیگرم سدیم است. هرچند این میزان سدیم چندان بالا نیست اما توجه نکردن به آن هنگام طبخ انواع غذا و سالاد، باعث افزایش حجم سدیم غذا و در نتیجه مقدار سدیم دریافتی بدنمان میشود. البته این میزان سدیم مربوط به سسهای سویای رژیمی میشود
4 – سوسیس و کالباس
سوسیس و کالباس نیز جزو آن گروه از مواد غذایی فرآوریشده و سرشار از نمکی محسوب میشوند که مصرفشان باید به یک یا حداکثر 2 مرتبه در طول ماه محدود شود. هریک برش از ژامبون گوشت (نزدیک به 8 گرم) حاوی حدود 194 میلیگرم سدیم است. از طرف دیگر، هریک برش سالامی (10 گرم) هم 226 میلیگرم سدیم دارد. یعنی اگر شما یک ساندویچ بزرگ سوسیس یا کالباس بخورید، دیگر نباید در کل روز لب به هیچکدام از مواد غذایی حاوی نمک یا حتی نمک طعام بزنید.
5 – پنیر
بیشتر پنیرهای موجود در بازارهای جهانی حاوی مقدار قابلتوجهی از نمک هستند. ضمن اینکه هرچه میزان چربی پنیرها بالاتر باشد، سطح کلسترولشان هم بالاتر میرود. با این حساب خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماریهای قلبی – عروقی با مصرف مداوم پنیرهای شور و پرچرب بسیار بیشتر از حد انتظار خواهد بود. این را هم بدانید وقتی میگوییم پنیر، منظورمان انواع پنیر است؛ از پنیرهای صبحانه و خامهای گرفته تا پنیر موزارلا و پارمسان!
6 – تنقلات
انواع اسنکها از جمله چیپس، پفک و ذرت بوداده تا دلتان بخواهد نمک دارند و سدیم. میزان سدیم این خوراکیها وقتی بالاتر میرود که مواد دیگری از جمله پنیرهای شور هم وارد ترکیبهای تشکیلدهندهشان بشوند. بسیاری از متخصصان قلب آمریکایی معتقدند گنجاندن تنقلات شور و حاوی سدیم در میانوعدههای بچهها، باعث پایین آمدن سن ابتلا به فشار خون بالا و بیماریهای قلبی در جوامع مختلف شده است.
7 – کنسروها
انواع کنسروهای سبزی که طرفداران زیادی هم بین خانوادهها دارند، حاوی مقدار زیادی نمک هستند؛ مثلا هر یک فنجان ذرت کنسروشده حدود 730 میلیگرم سدیم دارد. با این حساب، بهتر است خودتان سبزیهای تازه را تهیه و در خانه بخارپز کنید تا مقدار سدیم دریافتی روزانهتان را بیدلیل بالا نبرید.
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
عنوان پروژه : تاریخچه موزه و موزه داری در ایران و جهان قالب بندی : word صفحات : شرح مختصر : بی شك وجود موزه به عنوان یك نهاد فرهنگی در اجتماع بسیار ضروری است فرهنگ هر جامعه یك مفهوم كلی است و تمامی ارزشها و یافتههای معنوی مردمان آن جامعه را در بر میگیرد. پس فرهنگ. ...
عنوان مقاله : طراحی و نور پردازی استخر ها قالب بندی : PDF صفحات : 59 ص شرح مختصر : در استخرهای شنا؛ استخرهای تزیینی، جکوزی ها، سونای خشک و سونای بخار به دلیل خاصیت رسانایی آب و ماهیت مرطوب فضای استخر،احتمال ایجاد شوک الکتریکی و آسیب های جانی بسیار زیاد است .تاثیر شوک ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز بهداشت مادر قدم بگذارید، با تمام نکات و اطلاعات لازم در دوران بارداری، زایمان و پس از زایمان آشنا شوید و با مراقبت صحیح از خود و فرزندتان، سفری امن و لذتبخش را در دوران مادری تجربه کنید! مادر شدن، یکی از مهمترین و زیباترین ... ...
اسکی، یکی از ورزشهای زمستانی محبوب است که در آن افراد با استفاده از اسکی و چوب اسکی، بر روی برف سر میخورند. این ورزش هیجانانگیز، علاوه بر لذت و تفریح، فواید بسیاری برای سلامتی نیز دارد. در این راهنمای جامع، به بررسی کامل اسکی، از آموزش اصول اولیه تا معرفی تجهیزات و ... ...
Awaken the Giant Within: How to Take Immediate Control of Your Mental, Emotional, Physical and Financial Destiny! Wake up and take control of your life! From the bestselling author of Inner Strength, Unlimited Power, and MONEY: Master the Game, Anthony Robbins, the nations ... ...
پاورپوینت روش تحقیق کیفی ...
فایل جزوه بیوشیمی ویتامین هورمون از ابتدا تا انتها ...
تاب باشگاه پنج صبحی ها (The 5 am Club) از آثار ارزشمند و پرفروش حوزه رشد و توسعه فردی است و تاکنون افراد زیادی آن را مطالعه کرده و از مطالب بینظیر آن بهره بردهاند. اثربخشی این کتاب به حدی است که باعث شده است که به عنوان یکی از معروفترین کتابهای حوزه رشد و توسعه فردی ... ...
تست مفید وعالی طرح کلی اندیشه اسلامی ۵۰ صفحه ...
دانلود کتاب آسیب شناسی روانی جیمز باچر و مینکا جلد اول-جلد اول کتاب آسیب شناسی روانی بر اساس ویراست پنجم بر اساس dsm5 نوشته ی جیمز باچر، جیل هولی و سوزان مینکا و ترجمه ی یحیی سیدمحمدی در 551 صفحه و هفت فصل توسط انتشارات ارسباران به چاپ رسیده است. آسیب شناسی روانی ( روان شناسی ...
حساب دیفرانسیل و انتگرال توماس.pdf ... ...
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا