شاید تصور عموم بر این باشد که گرسنگی به طور عمده به کشورها و اقشار فقیر باز می گرد د، اما بررسی های بسیاری در سراسر دنیا نشان می دهد که گرسنگی پنهان، افراد زیادی را حتی در کشورهای توسعه یافته و اقشار غنی نیز گرفتار می کند.
در میان اقشار مختلف مردم، خانم ها از نظر کمبود برخی ویتامین ها و املاح به علت شرایط خاص فیزیولوژیک آسیب پذیرتر هستند حتی دکتر تیرنگ نیستانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی معتقد است که خانم ها طی دوران باروری یعنی تقریبا از سیزده تا پنجاه سالگی میزان قابل توجهی از آهن بدن خود را از طریق قاعدگی از دست می دهند که این میزان به دنبال بی نظمی های قاعدگی، خونریزی های زیاد، فیبروم های رحمی و حتی برخی توده های بدخیم یا خوش خیم رحمی بیشتر می شود. در نتیجه کمبود آهن در خانم ها بسیار شایع تر از آقایان است.
در بسیاری موارد کمبود آهن در خانم ها با کم خونی بروز نمی کند و حتی با کمبود روی همراه می شود و با علائمی چون خستگی زودرس، ریزش مو و کاهش کارکرد و توان مغزی بروز پیدا می کند. مساله مهم در چنین شرایطی این است که ابزار قابل اعتمادی برای تشخیص کمبود روی در فرد، بر خلاف آهن وجود ندارد که نتیجه آن ریشه یابی نادرست عوارضی است که ناشی از کمبود روی در بدن است.
از آنجایی که سلول های بدن برای رشد، اعمال حیاتی و ترمیم بافت ها نیاز به مواد مغذی یعنی درشت مغذی ها همچون کربوهیدرات ها، چربی و پروتئین و ریزمغذی ها یعنی انواع ویتامین و املاح معدنی دارد، بررسی وضع بدن از حیث دریافت ریزمغذی ها اهمیت پیدا می کند.با این حال جالب است بدانید که از میان ویتامین ها و املاح، خانم ها بیشتر در معرض کمبود آهن، روی، ویتامین A، ویتامین D و کلسیم هستند.
کلنجار رفتن با ضعف و بیماری
شاید اولین تصور از کمبود آهن در یک خانم، کم خونی، رنگ پریدگی و ضعف ناشی از آن باشد، اما اثرات کمبود دریافت و جذب آهن در بدن بسیار وسیع تر است. کما این که آهن در افزایش کارکرد ذهنی و مغزی هر فرد موثر است.همچنین دستگاه ایمنی با بروز اختلال در دریافت آهن، بسیار تضعیف می شود و شخص بسرعت و به دفعات بیمار می شود.
به گفته دکتر نیستانی اگر از طریق تغذیه و بخصوص منابع پروتئینی و از همه مهم تر گوشت قرمز منابع مورد نیاز آهن برای بدن تامین نشود، سیستم ایمنی و خون سازی دچار نقص می شود و در موارد مزمن، حتی مغز استخوان را نیز درگیر می کند.
این متخصص تغذیه با موثر بودن مصرف مکمل های آهن برای جبران کمبود آهن می گوید: فراموش نکنید که آهن یک عنصر سمی است و دریافت زیاد آن نیز می تواند فرد را با خطرات و بیماری های بی شماری از جمله انواع سکته روبه رو کند. پس مصرف مکمل آهن فقط باید تحت نظر پزشک و به میزان مورد نیاز صورت بگیرد.
برای تامین روی، از مصرف نان های سبوس دار غافل نشوید
متاسفانه کمبود روی در میان ایرانیان بخصوص کودکان و خانم ها بسیار شایع است که به گفته دکتر نیستانی یکی از علت های اصلی آن در دسترس نبودن یکی از منابع غنی آن یعنی نان های سبوس دار در کشور است. مصرف نان های تخمیر شده کنونی بشدت جذب روی، آهن و کلسیم در بدن را مهار می کند.
این متخصص تغذیه توضیح می دهد: وقتی خمیر مایع نان را می زنند آنزیمی در غله فعال می شود که نه تنها کیفیت تغذیه را بالا می برد بلکه به جذب روی و آهن موجود در غلات کمک می کند، اما از آنجا که امروزه جوش شیرین را جایگزین فرآیند تخمیر نان کرده اند یکی از منابع اصلی تامین کننده روی در سبد تغذیه ای خانواده از دست رفته است.
از افسردگی تا کاهش توان ماهیچه ای با فقر ویتامین D
همه می دانیم که اشعه ماوراء بنفش خورشید با تمام مضراتش از نظر ایجاد سرطان پوست در افراد، مهم ترین منبع ایجاد ویتامین D در پوست و در واقع در بدن است اما نباید فراموش کرد که زاویه تابش آفتاب در ساخته شدن و جذب ویتامین D در بدن بسیار نقش دارد و آفتاب زمستان حتی در شهرهای آفتابی برای ساخت این ویتامین کافی نیست.
با این حال باید بدانید که نه تنها استفاده از کرم های ضدآفتاب در کنار پوشاک مانع جذب نور آفتاب به پوست می شود بلکه در کشور ما کمبود ویتامین D در خانم ها به علت آن که نسبت به آقایان کمتر در معرض نور خورشید هستند، شایع تر است. یعنی مطالعات، کمبود این ویتامین را در خانم ها بالای 40 درصد و حتی تا 90 درصد نشان می دهد.
کمبود ویتامین A با عوارض پوستی بروز می کند
جدای از تاثیر کمبود ویتامین A بر سیستم بینایی بخصوص در کودکان و در کشورهای در حال رشد، علائم دیگری نیز علاوه بر اختلالات بینایی تحت تاثیر کمبود این ویتامین بخصوص در خانم ها ایجاد می شود که شامل ضعف در سیستم دفاعی بدن و ایجاد علائم پوستی است.
این علائم معمولا به صورت شاخی شدن ها و خشک و شکننده شدن پوست و مو بروز می کند و به افزایش ریزش مو نیز منجر می شود.از مهم ترین منابع غذایی سرشار از این ویتامین گوشت، تخم مرغ، لبنیات و سبزیجات و میوه ها بویژه هویج، زردآلو، آلو، هلو، گرمک و طالبی است.
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز درمان موهای زبر قدم بگذارید، علل زبری مو را بشناسید، با روشهای مختلف درمان و مراقبت از موهای زبر آشنا شوید و به موهایی لطیف، درخشان و خوشحالت دست پیدا کنید! موهای زبر، موهایی هستند که خشن، خشک، و شکننده هستند و به راحتی حالت ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز خونگیری در پزشکی قدم بگذارید، اصول و مراحل انجام این فرآیند حیاتی را به طور کامل بیاموزید و با تسلط بر این مهارت، به نجات جان انسانها و ارتقای سلامت بیماران کمک کنید! خونگیری، یکی از مهارتهای حیاتی در پزشکی است که برای ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز تزریقات قدم بگذارید، انواع مختلف تزریقات، اصول و مراحل انجام صحیح آنها، و نکات ایمنی را به طور کامل بیاموزید و با تزریق ایمن و موثر، به سلامت خود و اطرافیانتان کمک کنید! تزریق، یکی از روشهای رایج برای تجویز داروها به بدن است. ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت انگیز تعمیر MP3 پلیر قدم بگذارید، با علل رایج خرابی این دستگاه ها آشنا شوید و با به کارگیری دانش و مهارت های خود، MP3 پلیر محبوب خود را دوباره احیا کنید! MP3 پلیرها، دستگاه های محبوب و پرکاربردی برای گوش دادن به موسیقی هستند. اما ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز تعمیر کولر پراید قدم بگذارید، با علل رایج خرابی کولر پراید آشنا شوید و با یادگیری روشهای ساده و کاربردی، کولر خود را در کمترین زمان ممکن تعمیر و خنکای مطبوع را در تابستان به خود و سرنشینانتان هدیه دهید! کولر خودرو، یکی از ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز محاسبات و نقشه کشی آسانسور قدم بگذارید، با تمام اصول و قواعد طراحی و نصب آسانسور آشنا شوید و با تسلط بر این دانش، آسانسورهایی ایمن، کارآمد و مطابق با استانداردهای روز دنیا طراحی و نصب کنید! آسانسور، یکی از مهمترین تجهیزات در ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز ساخت نیروگاههای بادی قدم بگذارید، با اصول و مراحل طراحی، ساخت و نصب این منبع انرژی پاک آشنا شوید و با به کارگیری دانش و خلاقیت خود، در حفظ محیط زیست و تامین انرژی پایدار سهیم شوید! نیروگاههای بادی، نوعی از نیروگاهها هستند که ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز پرورش قناری قدم بگذارید، با تمام نکات و ظرافتهای نگهداری از این پرنده آوازخوان دوستداشتنی آشنا شوید و با خلق فضایی ایدهآل، از آواز دلنشین و زیبایی خیرهکننده آن لذت ببرید! قناری، پرندهای کوچک و زیبا با آوازی دلنشین است که ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت انگیز بارداری قدم بگذارید، با تمام نکات ضروری این دوران آشنا شوید و با آگاهی و آمادگی کامل، سفری شیرین و لذت بخش را در پیش رو داشته باشید! بارداری، دورانی حساس و سرشار از تغییرات در بدن زن است که نیازمند مراقبت ها و توجه ویژه ای می ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز تعمیر سیستم سوخت رسانی خودرو قدم بگذارید، با اجزای مختلف این سیستم حیاتی آشنا شوید، عیب یابی و تعمیر بخش های مختلف آن را بیاموزید و به اتومبیلی سالم و پرقدرت دست پیدا کنید! سیستم سوخت رسانی خودرو، نقشی حیاتی در عملکرد صحیح و ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز بهداشت مادر قدم بگذارید، با تمام نکات و اطلاعات لازم در دوران بارداری، زایمان و پس از زایمان آشنا شوید و با مراقبت صحیح از خود و فرزندتان، سفری امن و لذتبخش را در دوران مادری تجربه کنید! مادر شدن، یکی از مهمترین و زیباترین ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز کمکهای اولیه قدم بگذارید، با اصول و اقدامات حیاتی در مواجهه با اورژانسهای پزشکی آشنا شوید و در مواقع ضروری، جان خود و دیگران را نجات دهید! کمکهای اولیه، مجموعهای از اقدامات اولیه و فوری است که در دقایق اولیه پس از وقوع ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز مهندسی مکانیک قدم بگذارید، با اصول و مبانی این رشته علمی-مهندسی آشنا شوید و با تسلط بر دانش و مهارتهای خود، به طراحی، ساخت و نگهداری از انواع ماشینها و سیستمهای مکانیکی بپردازید! مهندسی مکانیک، یکی از رشتههای اصلی مهندسی ... ...
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا