فروشگاه اینترنتی پاسارگاد آریان

فروشگاه اینترنتی پاسارگاد آریان

فروش انواع کتب اینترنتی، مرجع تمامی کتاب های آموزشی، درسی، جزوه ای و... با تجربه بیش از 10 سال

آمار سایت

اشتراک در خبرنامه

جهت عضویت در خبرنامه لطفا ایمیل خود را ثبت نمائید

Captcha

آمار بازدید

  • بازدید امروز : 20
  • بازدید دیروز : 248
  • بازدید کل : 1451285

ویتامین ها و املاح مورد نیاز دوران بارداری


ویتامین ها و املاح مورد نیاز دوران بارداری
کاهش ریزمغذی‌ها، ویتامین‌ها و املاح در دوران بارداری امری طبیعی است. با این حال به منظور پیشگیری از بروز هر نوع اختلال در رشد جنین لازم است کمبود‌ها برطرف شوند. مصرف ۵ ویتامین و املاح از ابتدای بارداری تا انتها برای هر خانم بارداری لازم و ضروری است. با ما همراه باشید تا آن‌ها را به شما معرفی کنیم.
ویتامینB9 یا فولیک‌اسید
ویتامین B9که با نام فولات یا فولیک‌اسید نیز شناخته می‌شود از جمله اصلی‌ترین ویتامین‌هایی است که حتی قبل از اقدام به بارداری نیز باید به مدت ۳ ماه مصرف شود. این ویتامین نقش ویژه‌ای در رشد سیستم عصبی و مغزی جنین دارد و کمبود آن می‌تواند باعث اختلال‌های عصبی در جنین شده و احتمال زایمان زودرس و فشارخون بالا را در بارداری افزایش ‌دهد. میزان نیاز خانم باردار به اسیدفولیک روزانه ۴۰۰ میلی‌گرم است. این ویتامین در سبزی‌های برگ‌ سبز (اسفناج، کلم، کاهو،….) گردو، آووکادو، بادام، طالبی و تخم‌مرغ وجود دارد.
ید
ید از جمله ریزمغذی‌های ضروری دوران بارداری است که در کارکرد بهتر غده تیروئید دخیل است. هورمون‌های غده تیروئید به واسطه ید در تکامل مغز جنین نقش دارند. در ضمن بعد از تولد، کودک همچنان به ذخایر ید نیاز دارد تا زمانی که خود بتواند هورمون‌های تیروئید را تولید کند. میزان نیاز خانم باردار به ید ۲۰۰ میلی‌گرم در روز است. بهترین منابع ید آبزیان، لبنیات، تخم‌مرغ و نمک یددار است.
کلسیم
کلسیم ماده ضروری برای رشد استخوان‌ها و دندان کودکان است. در صورتی که مادری در طول بارداری به اندازه کافی کلسیم دریافت نکند، جنین از ذخایر استخوانی مادر کلسیم برمی‌دارد و این مسئله احتمالی پوکی‌استخوان را در مادر افزایش می‌دهد. میزان نیاز خانم باردار به کلسیم از ۳ ماهه سوم روزانه یک گرم است. لبنیات به‌خصوص پنیر، ماست و شیر منابع خوب کلسیم هستند. مصرف ۳ تا۴ محصول لبنی در روز می‌تواند نیاز بدن به کلسیم را برطرف کند.
ویتامین D
ویتامین D در جذب کلسیم نقش دارد و به این ماده کمک می‌کند تا در استخوان استقرار یابد. مصرف به اندازه ویتامین D در طول بارداری باعث پرشدن ذخایر بدن کودک در یک ماهه اول زندگی می‌شود. میزان نیاز بدن به ویتامین D در دوران بارداری روزانه ۱۰ میلی‌گرم است. میزان ویتامین D موجود در موادغذایی بسیار اندک است. ماهی آزاد، ساردین، زرده تخم‌مرغ، جوانه گندم و کره مقدار کمی ویتامین D دارند اما منبع اصلی نور خورشید است. وقتی نور خورشید به پوست ما می‌تابد بدن‌مان ویتامین D می‌سازد. البته به دلیل آلوده بودن هوا معمولا در طول بارداری ویتامین D به صورت مکمل تجویز می‌شود.
آهن
بیشتر زنان باردار دچار فقر آهن و کم‌خونی ناشی از آن هستند. دلیل خستگی و کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها هم کمبود آهن است. میزان نیاز بدن به آهن در بارداری ۲۵ تا ۳۵ میلی‌گرم در روز به‌خصوص در ۶ ماه آخر بارداری است. گوشت‌قرمز، ماهی، سبزی‌های خشک و تخم‌مرغ حاوی مقادیر قابل‌توجهی آهن هستند.
مصرف ویتامینC همراه با موادغذایی حاوی آهن، جذب این ماده را افزایش می‌دهد. در عوض مصرف چای، قهوه و کولا‌ها بعد از صرف غذاهای حاوی آهن، جذب آن را پایین می‌آورد.

  انتشار : ۱۳ مهر ۱۳۹۴               تعداد بازدید : 119

دانلود فایل‌های بسته آماده‌چاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما ویژه دهه کرامت سال 1403

دانلود فایل‌های بسته آماده‌چاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما   همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟   همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته ...

دانلود فایل‌های بسته آماده‌چاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما هفته  چهارم اردیبهشت ماه 1403

دانلود فایل‌های بسته آماده‌چاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما هفته چهارم اردیبهشت ماه 1403

دانلود فایل‌های بسته آماده‌چاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما   همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟   همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟   همیشه ... ...

راهنمای جامع درمان موهای زبر: گامی بلند در مسیر داشتن موهایی لطیف و درخشان!

راهنمای جامع درمان موهای زبر: گامی بلند در مسیر داشتن موهایی لطیف و درخشان!

با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت‌انگیز درمان موهای زبر قدم بگذارید، علل زبری مو را بشناسید، با روش‌های مختلف درمان و مراقبت از موهای زبر آشنا شوید و به موهایی لطیف، درخشان و خوش‌حالت دست پیدا کنید!   موهای زبر، موهایی هستند که خشن، خشک، و شکننده هستند و به راحتی حالت ... ...

راهنمای جامع یادگیری خونگیری در پزشکی

راهنمای جامع یادگیری خونگیری در پزشکی

با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت‌انگیز خونگیری در پزشکی قدم بگذارید، اصول و مراحل انجام این فرآیند حیاتی را به طور کامل بیاموزید و با تسلط بر این مهارت، به نجات جان انسان‌ها و ارتقای سلامت بیماران کمک کنید!   خونگیری، یکی از مهارت‌های حیاتی در پزشکی است که برای ... ...

راهنمای جامع تزریقات

راهنمای جامع تزریقات

با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت‌انگیز تزریقات قدم بگذارید، انواع مختلف تزریقات، اصول و مراحل انجام صحیح آنها، و نکات ایمنی را به طور کامل بیاموزید و با تزریق ایمن و موثر، به سلامت خود و اطرافیانتان کمک کنید!   تزریق، یکی از روش‌های رایج برای تجویز داروها به بدن است. ... ...

راهنمای جامع تعمیر MP3 پلیر

راهنمای جامع تعمیر MP3 پلیر

با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت انگیز تعمیر MP3 پلیر قدم بگذارید، با علل رایج خرابی این دستگاه ها آشنا شوید و با به کارگیری دانش و مهارت های خود، MP3 پلیر محبوب خود را دوباره احیا کنید!   MP3 پلیرها، دستگاه های محبوب و پرکاربردی برای گوش دادن به موسیقی هستند. اما ... ...

راهنمای جامع تعمیر کولر پراید

راهنمای جامع تعمیر کولر پراید

با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت‌انگیز تعمیر کولر پراید قدم بگذارید، با علل رایج خرابی کولر پراید آشنا شوید و با یادگیری روش‌های ساده و کاربردی، کولر خود را در کمترین زمان ممکن تعمیر و خنکای مطبوع را در تابستان به خود و سرنشینانتان هدیه دهید!   کولر خودرو، یکی از ... ...

راهنمای جامع محاسبات و نقشه کشی آسانسور

راهنمای جامع محاسبات و نقشه کشی آسانسور

با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت‌انگیز محاسبات و نقشه کشی آسانسور قدم بگذارید، با تمام اصول و قواعد طراحی و نصب آسانسور آشنا شوید و با تسلط بر این دانش، آسانسورهایی ایمن، کارآمد و مطابق با استانداردهای روز دنیا طراحی و نصب کنید!   آسانسور، یکی از مهم‌ترین تجهیزات در ... ...

راهنمای جامع ساخت نیروگاه بادی: گامی بلند در مسیر تولید انرژی پاک!

راهنمای جامع ساخت نیروگاه بادی: گامی بلند در مسیر تولید انرژی پاک!

با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت‌انگیز ساخت نیروگاه‌های بادی قدم بگذارید، با اصول و مراحل طراحی، ساخت و نصب این منبع انرژی پاک آشنا شوید و با به کارگیری دانش و خلاقیت خود، در حفظ محیط زیست و تامین انرژی پایدار سهیم شوید!   نیروگاه‌های بادی، نوعی از نیروگاه‌ها هستند که ... ...

راهنمای جامع پرورش قناری

راهنمای جامع پرورش قناری

با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت‌انگیز پرورش قناری قدم بگذارید، با تمام نکات و ظرافت‌های نگهداری از این پرنده آوازخوان دوست‌داشتنی آشنا شوید و با خلق فضایی ایده‌آل، از آواز دلنشین و زیبایی خیره‌کننده آن لذت ببرید!   قناری، پرنده‌ای کوچک و زیبا با آوازی دلنشین است که ... ...

راهنمای جامع نکات بارداری

راهنمای جامع نکات بارداری

با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت انگیز بارداری قدم بگذارید، با تمام نکات ضروری این دوران آشنا شوید و با آگاهی و آمادگی کامل، سفری شیرین و لذت بخش را در پیش رو داشته باشید!   بارداری، دورانی حساس و سرشار از تغییرات در بدن زن است که نیازمند مراقبت ها و توجه ویژه ای می ... ...

راهنمای جامع تعمیر سیستم سوخت رسانی خودرو

راهنمای جامع تعمیر سیستم سوخت رسانی خودرو

با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت‌انگیز تعمیر سیستم سوخت رسانی خودرو قدم بگذارید، با اجزای مختلف این سیستم حیاتی آشنا شوید، عیب یابی و تعمیر بخش های مختلف آن را بیاموزید و به اتومبیلی سالم و پرقدرت دست پیدا کنید!   سیستم سوخت رسانی خودرو، نقشی حیاتی در عملکرد صحیح و ... ...

راهنمای جامع بهداشت مادر: گامی بلند در مسیر سلامتی مادر و کودک!

راهنمای جامع بهداشت مادر: گامی بلند در مسیر سلامتی مادر و کودک!

با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت‌انگیز بهداشت مادر قدم بگذارید، با تمام نکات و اطلاعات لازم در دوران بارداری، زایمان و پس از زایمان آشنا شوید و با مراقبت صحیح از خود و فرزندتان، سفری امن و لذت‌بخش را در دوران مادری تجربه کنید!   مادر شدن، یکی از مهم‌ترین و زیباترین ... ...

راهنمای جامع کمک‌های اولیه

راهنمای جامع کمک‌های اولیه

با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت‌انگیز کمک‌های اولیه قدم بگذارید، با اصول و اقدامات حیاتی در مواجهه با اورژانس‌های پزشکی آشنا شوید و در مواقع ضروری، جان خود و دیگران را نجات دهید!   کمک‌های اولیه، مجموعه‌ای از اقدامات اولیه و فوری است که در دقایق اولیه پس از وقوع ... ...

راهنمای جامع گرایش مکانیک

راهنمای جامع گرایش مکانیک

با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت‌انگیز مهندسی مکانیک قدم بگذارید، با اصول و مبانی این رشته علمی-مهندسی آشنا شوید و با تسلط بر دانش و مهارت‌های خود، به طراحی، ساخت و نگهداری از انواع ماشین‌ها و سیستم‌های مکانیکی بپردازید!   مهندسی مکانیک، یکی از رشته‌های اصلی مهندسی ... ...

اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.

ایجاد وب سایت یا
فروشگاه حرفه ای رایگان

فروش انواع کتاب اینترنتی، مرجع تمامی کتاب های آموزشی، درسی، جزوه ای و... با تجربه بیش از 10 سال

فید خبر خوان    نقشه سایت    تماس با ما