تغذیهی پر ویتامین زمستانی
داشتن یک تغذیهی سالم، متنوع و مناسب یکی از شرایط لازم برای حفاظت از سیستم ایمنی بدن محسوب میشود. مصرف میوه و سبزیجات برای بالا بردن میزان ویتامینهای بدن لازم و ضروری است. درست است که این روزها بدن به ویتامینهایی مانند ویتامین C و ویتامینهای گروه B بیشتر نیاز دارد اما نباید از آهن و روی (زینک) هم غافل شوید.
منابع ویتامین C :
مرکبات، فلفل دلمه ای، فلفل، میوه و سبزیجات سرشار از این ویتامین نشاط آفرین میباشند.
وجود ویتامین A برای سلامت پوست و غشاهای مخاطی (چشمها، مجاری تنفسی
و ادراری، روده ها) که در خط مقدم مقابله با باکتریها و ویروس قرار دارند لازم
و ضروری است
ویتامین B1
ویتامین B1 در متابولیسم اسیدهای آمینه و تبدیل گلوکز به انرژی نقش فعالی دارد. وجود این ویتامین برای حفظ سیستم عصبی ما ضروری است. به این ترتیب که برای بهبود عملکرد ذهنی و حافظهی ما مفید و لازم است.
منابع ویتامین B1:
غلات کامل، گوشتها، حبوبات، میوه ها و غذاهای دریایی.
ویتامین A
وجود ویتامین A برای سلامت پوست و غشاهای مخاطی (چشمها، مجاری تنفسی و ادراری، روده ها) که در خط مقدم مقابله با باکتریها و ویروس قرار دارند لازم و ضروری است. این ویتامین به شکل بتاکاروتن در گیاهان وجود دارد.
منابع ویتامین A:
ویتامین A در مواد غذایی حیوانی مانند زردهی تخم مرغ، کره، جگر و روغن ماهی و غیره به وفور یافت میشود. بتاکاروتن هم در سبزیجاتی مانند هویج، اسفناج و زردآلو وجود دارد.
ویتامین B12
خانوادهی ویتامین B12 با همکاری فولاتها در تولید انرژی در داخل سلولها و بهبود عملکرد سیستم عصبی شرکت دارند.
منابع ویتامین B12:
در کله پاچه، گوشت قرمز، ماهی، محصولات لبنی و غذاهای دریایی به میزان کافی ویتامین B12 وجود دارد.
آهن
از هر چه بگذریم به اصطلاح «آهن ضروریتر است». این مادهی معدنی برای تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) یعنی اولین منبع انرژی بدن لازم است. کاهش یا کمبود آهن در بدن باعث کاهش قدرت ذهن، خستگی، کاهش تمرکز و غیره میشود.
منابع آهن:
بوقلمون، کله پاچه، گوشت قرمز، ماهی، حبوبات و غیره.
سلنیوم
سلنیوم حاوی خواص آنتی اکسیدانی است. خواص این مادهی معدنی در پیشگیری از سرطان محرز است. در عین حال سلنیوم نقش موثری در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. سلنیوم همچنین نقش غیر قابل انکاری روی خلق و خو، حافظه، اضطراب و افسردگی میگذارد. یعنی کمبود این مادهی معدنی تأثیر منفی روی سیستم عصبی ما دارد.
منابع سلنیوم :
گردوی برزیلی، غلات کامل، پیاز، بروکلی و غیره.
روی
روی یا همان زینک در تمام سلولهای بدن ما وجود دارد. نتایج پژوهشهای متعدد نشان میدهد که روی، شدت سرماخوردگی را کاهش میدهد و همچنین از ابتلا به این بیماریها پیشگیری میکند.
منابع روی: جگر گوساله، گوشت گاو، کنجد و غیره.
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
عنوان پاورپوینت: دانلود پاورپوینت اثرات روانی خنده درمانی فرمت: پاورپوینت قابل ویرایشتعداد اسلاید: 20پاورپوینت آماده ارائهفهرست مطالب:مقدمهخنده درمانی چیستاهمیت لبخندآثار مثبت خندیدنفواید جسمانی خنده و... ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز گچکاری قدم بگذارید، اصول و فنون این هنر را بیاموزید و با به کارگیری خلاقیت و مهارت خود، دیوارهایی زیبا و چشمنواز خلق کنید! گچکاری، یکی از هنرهای قدیمی و کاربردی در ساخت و ساز است که برای صاف و هموار کردن سطوح دیوارها و سقفها ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز تعمیر تویوتا قدم بگذارید، با اصول و مراحل عیبیابی و تعمیر انواع مدلهای تویوتا آشنا شوید و با به کارگیری دانش و مهارت خود، در هزینههای تعمیر خودروتان صرفهجویی کنید! تویوتا، یکی از محبوبترین برندهای خودرو در جهان است که به ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز تعمیر یو پی اس قدم بگذارید، با انواع مختلف یو پی اس و ایرادات رایج آنها آشنا شوید و با یادگیری روشهای عیبیابی و تعمیر، از تجهیزات خود در برابر نوسانات برق محافظت کنید! یو پی اس (UPS) یا منبع تغذیه بدون وقفه، دستگاهی است که از ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز تعمیر دستگاه تصفیه آب قدم بگذارید، با انواع مختلف دستگاهها و ایرادات رایج آنها آشنا شوید و با یادگیری روشهای تعمیر، به طور مستقل دستگاه خود را تعمیر کنید و از نوشیدن آبی سالم و تصفیه شده لذت ببرید! دستگاه تصفیه آب، یکی از ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز قالیبافی قدم بگذارید، با تاریخچه، انواع، و اصطلاحات این هنر اصیل ایرانی آشنا شوید و با به کارگیری خلاقیت و ظرافت خود، قالیهایی نفیس و ماندگار خلق کنید! قالیبافی، یکی از هنرهای اصیل و سنتی ایران است که از دیرباز در میان مردم ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز رسوبزدایی وسایل منزل قدم بگذارید، با روشهای مختلف رسوبزدایی آشنا شوید و با استفاده از مواد طبیعی و غیرشیمیایی، به خانهای تمیز و درخشان دست پیدا کنید! رسوب، یکی از مشکلاتی است که به مرور زمان بر روی سطوح مختلف منزل، مانند ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز اسکیت سواری قدم بگذارید، با انواع مختلف اسکیت، نحوه انتخاب اسکیت مناسب، و اصول و تکنیکهای اسکیت سواری آشنا شوید و از این ورزش پرنشاط و هیجانانگیز برای ارتقای سلامتی و تناسب اندام خود لذت ببرید! اسکیت سواری، ورزشی پرنشاط و ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز رانندگی پایه دو قدم بگذارید، با تمام قوانین و مقررات رانندگی در جادهها و معابر شهری آشنا شوید و با ارتقای مهارتهای رانندگی خود، رانندگی ایمن و لذتبخشی را تجربه کنید! گواهینامه رانندگی پایه دو، به شما اجازه میدهد تا با انواع ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت انگیز فنگ شویی قدم بگذارید، اصول و قواعد این فلسفه باستانی را بیاموزید و با چیدمان درست اشیاء در خانه و محل کارتان، به تعادل و ارتقای انرژی در محیط زندگی خود و دستیابی به آرامش و موفقیت در جنبه های مختلف زندگی تان بپردازید! فنگ شویی، ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز مکملهای دوران بارداری قدم بگذارید، با انواع مختلف آنها، فواید و مضراتشان آشنا شوید و با مصرف آگاهانه آنها، به سلامتی خود و جنینتان کمک کنید! دوران بارداری، دورهای حساس و سرشار از تغییرات در بدن زن است. در این دوران، مادر به ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز فلش کردن گوشی قدم بگذارید، با انواع روشهای فلش و مراحل انجام آن آشنا شوید و با بهروزرسانی سیستم عامل یا حل مشکلات نرمافزاری، به گوشی هوشمند خود جانی دوباره ببخشید! فلش کردن گوشی، به معنای نصب مجدد سیستم عامل و فایلهای بوت ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز ووشو قدم بگذارید، با تاریخچه، فلسفه، و اصول این هنر رزمی باستانی آشنا شوید و با تمرین حرکات و فرمهای مختلف آن، به سلامتی و تناسب اندام خود دست پیدا کنید و تعادل جسم و روح خود را ارتقا دهید! ووشو، یک هنر رزمی باستانی چینی است ... ...
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا