مشکل وقتی به وجود می آید که حجم این چربی ها زیاد باشد و این جاست که ابتلا به فشارخون بالا، دیابت نوع دو، عوارض قلبی و برخی سرطان ها افزایش پیدا می کند.وقتی چاقی بروز پیدا می کند، بدن چربی های اطراف ارگان های حیاتی مثل قلب و کبد را جمع آوری می کند.
در گذشته عارضه کبد چرب بسیار نادر بود اما امروزه به علت افزایش چاقی این بیماری بسیار شایع شده است. در افرادی که مبتلا به چاقی هستند چربی ها نه فقط زیر پوست و اطراف ارگان ها را احاطه می کند، بلکه به داخل ارگان نفوذ می کند و آن را از کار می اندازد. دقیق ترین روش دیدن چربی ها در بدن سی تی اسکن یا ام آرآی است اما روش ساده تری هم وجود دارد که اندازه گیری دور کمر است.
برای مردان اندازه کمر بیش از 102 سانتی متر و برای زنان بیش از 88 سانتی متر عامل خطر جدی محسوب می شود.در چاقی گلابی شکل، چربی ها در ران ها و باسن جمع می شود که این نوع چاقی کم ضررتر از چاقی سیبی شکل است.
بخشی از این مشکل به ژنتیک افراد مرتبط است و بعضی از افراد به طور ژنتیکی مستعد تجمع چربی احشایی در بدن خود هستند اما تجمع این چربی به تحرک بدنی نیز مرتبط است.نتایج تحقیقات نشان می دهد افرادی که فقط با رژیم غذایی وزن خود را ثابت نگه داشته اند و ورزش نمی کنند، حجم بیشتری از چربی احشایی در بدن آنها تجمع می کند بنابراین باید به همه توصیه کرد با هر اندام و هر وزنی که دارند، ورزش کنند.
4 گام تا کنترل چربی شکمی فاصله داریم. اگر این راهکارها جدی گرفته شود، به میزان زیادی به سلامت فرد کمک می کند. ورزش، رژیم، خواب و مدیریت استرس. ورزش شدید و سخت چربی را از بین می برد و سرعت تجمع چربی های احشایی را در بدن طی سالیان متمادی کند می کند.
ورزش: نتایج مطالعات نشان می دهد نیم ساعت ورزش هوازی شدید، 4 روز در هفته بسیار کمک کننده است. استفاده از دوچرخه ثابت یا تردمیل نیز مفید است. فعالیت با شدت متوسط که ضربان قلب را افزایش دهد، سرعت تجمع چربی احشایی را کاهش می دهد.
لازم نیست حتماً به کلاس ورزشی بروید کافی است فعالیت های روزانه را با شدت بیشتری انجام دهید. ورزش های مخصوص شکم را فراموش کنید زیرا با هیچ ورزش خاصی نمی توان چربی احشایی را از بین برد.
رژیم غذایی: هیچ رژیم غذایی معجزه آسایی برای آب کردن چربی های شکم وجود ندارد. اما اگر وزن کم شود اول چربی شکم آب می شود. یک رژیم پر از فیبر توصیه ماست. نتایج تحقیقات نشان داده است که خوردن 10 گرم فیبر قابل حل در طول روز با هر نوع رژیمی، چربی احشایی را درطول زمان در بدن کاهش می دهد. 2 سیب کوچک، یک فنجان نخودسبز و نصف فنجان لوبیا چیتی در روز این نیاز را تامین می کند. حتی خوردن نان پرفیبر در حفظ وزن متعادل بدن نقش دارد.
خواب: داشتن خواب خوب شبانه در تنظیم وزن بسیار موثر است. افرادی که 6 تا 7 ساعت خواب خوب شبانه دارند، ظرف 5 سال کمتر از دیگران چربی احشایی ذخیره می کنند.
استرس: استرس به هر حال وجود دارد. احتمالاً می دانید فردی که دچار استرس شدید است، کنترلی روی سلامت غذا و حجم آن ندارد. بنابراین سعی کنید استرس را از خود دور کنید.
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
عنوان پاورپوینت: دانلود پاورپوینت اثرات روانی خنده درمانی فرمت: پاورپوینت قابل ویرایشتعداد اسلاید: 20پاورپوینت آماده ارائهفهرست مطالب:مقدمهخنده درمانی چیستاهمیت لبخندآثار مثبت خندیدنفواید جسمانی خنده و... ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای پیچیده تعمیرات آیفون تصویری قدم بگذارید، به عیبیابی و رفع مشکلات رایج این دستگاه بپردازید و با صرفهجویی در هزینههای خود، به تعمیرکار آیفون تصویری تبدیل شوید! آیفون تصویری، ابزاری کاربردی برای برقراری ارتباط تصویری و صوتی با افراد پشت ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز امنیت سایبری قدم بگذارید، با انواع تهدیدات آنلاین آشنا شوید و با به کارگیری راهکارهای امنیتی، از خود، اطلاعات و داراییهایتان در برابر هکرها محافظت کنید! در دنیای امروز، که وابستگی زیادی به اینترنت و فضای مجازی داریم، هکرها و ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز خانواده قدم بگذارید، راز و رمز داشتن خانوادهای شاد و سالم را بیاموزید و با ایجاد روابطی گرم و صمیمی بین اعضای خانواده، به آرامش و خوشبختی در زندگی خود دست پیدا کنید! خانواده، یکی از مهمترین ارکان زندگی انسان است و نقش اساسی ... ...
با این راهنمای جامع، به راز و رمز نقش تغذیه در شکل و قیافه نوزادتان پی ببرید، با انتخاب مواد غذایی مناسب، به سلامت و زیبایی فرزندتان کمک کنید و با اطمینان خاطر، شاهد رشد و تکامل او در بهترین حالت باشید! تغذیه، نقش اساسی در سلامت و رشد و تکامل نوزادان ایفا ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت انگیز جانورشناسی قدم بگذارید، با تنوع شگفت انگیز حیوانات در کره زمین آشنا شوید، راز و رمز زندگی آنها را کشف کنید و به درک عمیق تری از جایگاه انسان در طبیعت برسید! جانورشناسی، علم مطالعه حیوانات است که به بررسی تنوع زیستی، رفتار، ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز اصطلاحات تکواندو قدم بگذارید، معنی و کاربرد هر اصطلاح را بیاموزید و با تسلط بر این زبان تخصصی، به درک عمیقتر این هنر رزمی زیبا و پویا دست پیدا کنید! تکواندو، یکی از هنرهای رزمی کرهای است که بر روی ضربات پا، تعادل، ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز کوچک کردن بینی قدم بگذارید، انواع روشهای جراحی و غیرجراحی را بشناسید، با مزایا و معایب هر روش آشنا شوید و با انتخابی آگاهانه، به زیبایی و اعتماد به نفس خود دست پیدا کنید! کوچک کردن بینی، یکی از محبوبترین عملهای زیبایی در ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز تعمیر پرینتر قدم بگذارید، با رایجترین مشکلات پرینترها آشنا شوید، با روشهای عیبیابی و رفع آنها به طور کامل آشنا شوید و با صرفهجویی در هزینههای تعمیر، عمر پرینتر خود را افزایش دهید! پرینترها، از جمله دستگاههای پرکاربرد در ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز سنسورهای برق خودرو قدم بگذارید، انواع مختلف آنها را بشناسید، با عملکرد و وظایف آنها آشنا شوید و با عیبیابی و تعمیر آنها، از سلامت و عملکرد صحیح خودروی خود اطمینان حاصل کنید! سنسورهای برق خودرو، قطعاتی هستند که اطلاعات مختلفی ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز وکالت قدم بگذارید، با وظایف و تعهدات یک وکیل آشنا شوید، با فرایند انتخاب وکیل مناسب و نحوه تنظیم وکالتنامه آشنا شوید و در مسیر احقاق حقوق خود و برقراری عدالت گام بردارید! وکالت، رابطهای حقوقی است که به موجب آن، یک شخص (وکیل) ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز تایپ ده انگشتی قدم بگذارید، اصول و قواعد این مهارت ارزشمند را بیاموزید و با تمرین و ممارست، سرعت و دقت تایپ خود را به طور چشمگیری افزایش دهید! تایپ ده انگشتی، مهارتی است که به شما امکان میدهد با استفاده از تمام انگشتان هر دو ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز ICDL قدم بگذارید، مهارتهای کامپیوتری خود را در سطح بینالمللی ارتقا دهید، و با کسب گواهینامه معتبر ICDL، رزومه خود را برای ورود به بازار کار جهانی تقویت کنید! ICDL، مخفف عبارت International Computer Driving Licence، یک ... ...
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا