حتماً صبحانه بخورید
مغز نیازمند مواد مغذی بسیار ویژهای است تا عملکرد خود را در بهترین حالت نگه دارد. هر روز صبحانه بخورید. مغز به منبع غنی گلوکز نیاز دارد، مطالعات نشان میدهند افرادی که صبحانه نمیخورند عملکرد ضعیفتری در مدرسه یا محل کار دارند.
استفاده از میوهها و سبزیجات
از سبزیجاتی مانند شاهی، هویج، سیبزمینی، کلم بروکلی، کلم برگ قرمز، کلم بروکسل، جوانهها، اسفناج، لوبیا سبز یا فلفل و از میوههای تازه مثل سیب، گلابی، توت، آلو، خربزه و مرکبات استفاده کنید. موز، انگور و سیبزمینی را در حد اعتدال مصرف کنید (آنها حاوی مقدار زیادی قند طبیعی هستند).
فیبر زیاد و اسیدهای چرب غیر اشباع
رژیم غذایی غنی از فیبر با کاهش ضعف کارکرد ذهن در پیری همراه خواهد بود. خوردن مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب غیراشباع با یک پیوند دوگانه میتواند از مغز در مقابل زوال عقل در پیری محافظت کند، خصوصاً اسیدهای چرب امگا- 3 و امگا – 6 بسیار مناسبند. تئوری که در خوردن اسیدهای چرب ضروری وجود دارد این است که 60 درصد مغز از چربی تشکیل شده است و این چربیها نیازمند جایگزینی هستند. غذاهای سرشار از آنتیاکسیدان آسیب رادیکالهای آزاد را در مغز کاهش میدهند و زوال عقلی ناشی از پیری را کند میکنند.
تخممرغ بخورید
ترجیحاً 3 تا 5 بار در هفته از تخممرغ محلی، ارگانیک و غنی از امگا- 3 استفاده کنید.
ماهیان آبهای سرد
وعده غذایی شامل ماهی کیلکا، سالمون و قزلآلا 2 تا 3 بار در هفته منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا -3 و پروتئین میباشد.
آجیل خام و بینمک
بهترین دانهها، دانه کتان (بزرک)، شاهدانه، تخم کدو، آفتابگردان و کنجد است. اگر آنها را روی سوپها و سالادها بپاشید بهره بیشتری از آنها میبرید.
غذاهای کامل بخورید
غلات کامل، عدس، لوبیا، آجیل، دانهها، میوهها و سبزیجات تازه بخورید و از غذاهای تصفیه شده، نپخته یا بیش از حد پخته شده اجتناب کنید.
پرهیز از خوردن شیرینی
تا حد امکان از مصرف بیسکوئیت، کیک، انواع شیرینیجات و غذاهایی که حاوی قند افزوده به شکل شربت، دکستروز و … هستند اجتناب نمایید.
از روغنهای گیاهی استفاده کنید
ترکیبات روغنی مثل روغن کتان را برای وعدههای سالاد و استفادههای سرد (بدون نیاز به پخت) مانند مالیدن روی سبزیجات به جای کره انتخاب کنید. با این روغنها پخت و پز نکنید، چون به راحتی توسط گرما تخریب میشوند.
غذاهای پروتئینی و کربوهیدراتدار
غذاهای نشاستهدار مانند سیبزمینی، نان، پاستا یا برنج را همراه غذاهای غنی از پروتئین مثل ماهی، عدس، لوبیا، تخممرغ یا پنیر سویا مصرف نمایید. اگر از پروتئین حیوانی استفاده میکنید، از گوشت لخم و گوشت سفید ترجیحاً ماهی و در صورت امکان از محصولات ارگانیک استفاده کنید.
کاهش مصرف این غذاها
استفاده از غذاهای سرخکرده، فرآوری شده و اسیدهای چرب اشباع را برای جلوگیری از آسیب به چربی موجود در مغز به حداقل برسانید.
نرمش کنید
نرمش نیز به تمرکز کمک میکند. حتی یک پیادهروی متعادل نیم ساعته سه بار در هفته توانایی تمرکز و یادگیری را در شما بهبود میبخشد. نرمش کمک میکند تا اکسیژن بیشتری به مغز برسد و قدرت ذهنی شما را ارتقا میدهد. همچنین نرمش رشد سلولهای جدید مغز را بیشتر میکند و این در واقع یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید انجام دهید.
خوب بخوابید
خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب میتواند منجر به کاهش توان برنامهریزی، مهارتهای حل مسأله، یادگیری، تمرکز، آموزشهایی که نیاز به حفظ کردن دارند و هوشیاری شود. در واقع اگر شما 21 ساعت تمام بیدار بوده باشید توانایی ذهنی شما به اندازه یک فرد کاملاً مست خواهد بود! اما خوشبختانه این امر برگشتپذیر است. اگر در طول شب به حد کافی نخوابیدهاید سعی کنید یکی دو ساعت خواب اضافه داشته باشید. این خواب اضافی به شما کمک میکند تا بهتر تمرکز کنید که این، در همه عملکردهای ذهنی برای شما سودمندتر خواهد بود.
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
عنوان پاورپوینت: دانلود پاورپوینت اثرات روانی خنده درمانی فرمت: پاورپوینت قابل ویرایشتعداد اسلاید: 20پاورپوینت آماده ارائهفهرست مطالب:مقدمهخنده درمانی چیستاهمیت لبخندآثار مثبت خندیدنفواید جسمانی خنده و... ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای پیچیده تعمیرات آیفون تصویری قدم بگذارید، به عیبیابی و رفع مشکلات رایج این دستگاه بپردازید و با صرفهجویی در هزینههای خود، به تعمیرکار آیفون تصویری تبدیل شوید! آیفون تصویری، ابزاری کاربردی برای برقراری ارتباط تصویری و صوتی با افراد پشت ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز امنیت سایبری قدم بگذارید، با انواع تهدیدات آنلاین آشنا شوید و با به کارگیری راهکارهای امنیتی، از خود، اطلاعات و داراییهایتان در برابر هکرها محافظت کنید! در دنیای امروز، که وابستگی زیادی به اینترنت و فضای مجازی داریم، هکرها و ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز خانواده قدم بگذارید، راز و رمز داشتن خانوادهای شاد و سالم را بیاموزید و با ایجاد روابطی گرم و صمیمی بین اعضای خانواده، به آرامش و خوشبختی در زندگی خود دست پیدا کنید! خانواده، یکی از مهمترین ارکان زندگی انسان است و نقش اساسی ... ...
با این راهنمای جامع، به راز و رمز نقش تغذیه در شکل و قیافه نوزادتان پی ببرید، با انتخاب مواد غذایی مناسب، به سلامت و زیبایی فرزندتان کمک کنید و با اطمینان خاطر، شاهد رشد و تکامل او در بهترین حالت باشید! تغذیه، نقش اساسی در سلامت و رشد و تکامل نوزادان ایفا ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت انگیز جانورشناسی قدم بگذارید، با تنوع شگفت انگیز حیوانات در کره زمین آشنا شوید، راز و رمز زندگی آنها را کشف کنید و به درک عمیق تری از جایگاه انسان در طبیعت برسید! جانورشناسی، علم مطالعه حیوانات است که به بررسی تنوع زیستی، رفتار، ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز اصطلاحات تکواندو قدم بگذارید، معنی و کاربرد هر اصطلاح را بیاموزید و با تسلط بر این زبان تخصصی، به درک عمیقتر این هنر رزمی زیبا و پویا دست پیدا کنید! تکواندو، یکی از هنرهای رزمی کرهای است که بر روی ضربات پا، تعادل، ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز کوچک کردن بینی قدم بگذارید، انواع روشهای جراحی و غیرجراحی را بشناسید، با مزایا و معایب هر روش آشنا شوید و با انتخابی آگاهانه، به زیبایی و اعتماد به نفس خود دست پیدا کنید! کوچک کردن بینی، یکی از محبوبترین عملهای زیبایی در ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز تعمیر پرینتر قدم بگذارید، با رایجترین مشکلات پرینترها آشنا شوید، با روشهای عیبیابی و رفع آنها به طور کامل آشنا شوید و با صرفهجویی در هزینههای تعمیر، عمر پرینتر خود را افزایش دهید! پرینترها، از جمله دستگاههای پرکاربرد در ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز سنسورهای برق خودرو قدم بگذارید، انواع مختلف آنها را بشناسید، با عملکرد و وظایف آنها آشنا شوید و با عیبیابی و تعمیر آنها، از سلامت و عملکرد صحیح خودروی خود اطمینان حاصل کنید! سنسورهای برق خودرو، قطعاتی هستند که اطلاعات مختلفی ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز وکالت قدم بگذارید، با وظایف و تعهدات یک وکیل آشنا شوید، با فرایند انتخاب وکیل مناسب و نحوه تنظیم وکالتنامه آشنا شوید و در مسیر احقاق حقوق خود و برقراری عدالت گام بردارید! وکالت، رابطهای حقوقی است که به موجب آن، یک شخص (وکیل) ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز تایپ ده انگشتی قدم بگذارید، اصول و قواعد این مهارت ارزشمند را بیاموزید و با تمرین و ممارست، سرعت و دقت تایپ خود را به طور چشمگیری افزایش دهید! تایپ ده انگشتی، مهارتی است که به شما امکان میدهد با استفاده از تمام انگشتان هر دو ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفتانگیز ICDL قدم بگذارید، مهارتهای کامپیوتری خود را در سطح بینالمللی ارتقا دهید، و با کسب گواهینامه معتبر ICDL، رزومه خود را برای ورود به بازار کار جهانی تقویت کنید! ICDL، مخفف عبارت International Computer Driving Licence، یک ... ...
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا