عوامل ناکامی در رژیم غذایی:
1-سختی رژیم غذایی (طاقت فرسایی)
2-کم بودن اثر رژیم غذایی (عدم کفایت رژیم)
3-عوارض رژیم غذایی (کوتاه مدت و دراز مدت)
4-قابل اجرا نبودن دستورات آن
5-گران بودن رژیم های غذایی
6-دوست ندشتن طعم غذاهای رژیمی
چه بخوریم تا لاغر شویم؟
۱- سبزیجات، حبوبات و غلات سبوسدار و میوهجاتی که قندشان بسرعت جذب نمیگردند و به عبارتی دارای قند پیچیده میباشند را جایگزین مواد قندی ساده و انواع شیرینیجات نمایید. خیلی از افراد چاق همیشه به دنبال داشتن مواد قندی ساده حتی به میزان کم میباشند تا دچار ضعف نگردند، ولی حقیقت آن است که استفاده از این مواد شما را در یک سیکل معیوب قرار میدهد که طی روز همیشه باید از این مواد بخورید تا ضعف شما پایان یابد.
۲- مصرف لبنیات از نوع کمچرب، تخممرغ، گوشت قرمز و گوشت سفید بدون چربی و روغن گیاهی مایع از مواد غذایی است که شما به هر صورت باید در برنامه غذایی خود بگنجانید. ولی مصرف آنها بنابر شرایط بدنی، سن، جنس و نوع بیماریهای همراه، بایستی تغییر یابد که نیاز به برنامهریزی منظم توسط متخصصین تغذیه دارد.
۳- مصرف انواع چربیهای حیوانی، فستفودهای حاوی چربی اشباع شده، نوشابههای گازدار، شیرینیها، خرما و عسل و مواد حاوی قند سریعالهضم بایستی با محدودیت جدی همراه باشد. اگرچه حذف کامل این نوع مواد غذایی با توجه به عادات روزمره خیلی از افراد چاق شاید امکانپذیر نباشد ولی محدود نمودن با برنامه و زیر نظر متخصص امکانپذیر و منطقی بوده و شما را در کاهش وزن بدون شمارش دقیق کالری دریافتی یاری مینماید.
۴- مقادیر زیادی آب (حداقل ۵ تا ۶ لیوان در روز) بنوشید تا دیگر شما بین احساس گرسنگی و تشنگی سر در گم نشوید.
۵- از آنجا که مکانیسم طبیعی کنترل اشتها و سیری در خیلی از افراد چاق دچار اختلال است، رفتاردرمانی و تغییر عادات غذایی و شیوههای زندگی شاید قبل از نکات فوق و ضروریتر از همه آنها باشد، چرا که شما را در ایجاد حس سیری به طور خودکار یاری مینماید. از بین عادات غذایی: رژیم غذایی منظم و کنترل سرعت غذا، از نکات اساسی در این زمینه است.
فارسی ساز Crysis Remastred ... ...
عنوان مبحث: سوالات نهاد مبحث حقوق دانشجویی همراه با پاسخ شامل: 6 جلسه تعداد صفحات: 10 سوالات و جواب ها بصورت تایپ شده با فونت استاندارد می باشد که قابلیت سرچ در زمان آزمون را دارد سوالات ترم جدید همراه با پاسخ برای نمره 19 به بالا فرمت: pdf اهداف ... ...
دانلود پاورپوینت مدل قیمت گذاری دارایی های سرمایه (CAPM) با فرمت ppt ودر 37 اسلاید قابل ویرایش قسمتی از متن پاورپوینت مدل قیمت گذاری دارایی های سرمایه (CAPM) تولد مدل: CAPM این مدل در سال 1964توسط یک اقتصاددان مالی انگلیسی به نام آقای ویلیام شارپ در کتاب تئوری پورتفوی و ...
مشخصات جزوه عالی خواص فیزیکی و مکانیکی پلیمرها: دانشگاه: امیرکبیر (پلی تکنیک تهران) استاد: دکتر محمدجواد حافظی فرمت: PDF پی دی اف نوع: دست نویس کیفیت: عالی دانشکده: مهندسی پلیمر و رنگ ... ...
دانلود خلاصه کتاب چگونه تحقیق کنیم؟- ارشد پیام نور به همراه آرشیو نمونه سوالات تمام فصول دانلود پاورپوینت و خلاصه کتاب چگونه تحقيق كنيم؟ خلاصه کتاب چگونه تحقيق كنيم؟ درس روش تحقيق پيشرفته تاليف لورن بلکستر، کریستینا هیوز، ملکم تایت ترجمه عیسی ابراهیم زاده ، ابوالفضل ... ...
دانلود جزوه طلایی خلاصه دستنویس روانشناسی پرورشی ... ...
طرح درس ملی روزانه آمادگی دفاعی نهم درس تهاجم و دفاع در قالب ورد قابل ویرایش در 8 صفحه برای شما آماده کرده ایم در صورت شخصی سازی میتونین به شماره واتس آپ که پایین درج شده پیام بدین واستون اوکی میکنیم سایر طرح درسای آمادگی دفاعی نهم (فقط با یک کلیک روی محصول مورد نظر، ... ...
نمایندگی خدمات مجازی: ارائه پنل خدمات مجازی، سوشال مدیا 200,000 تومان با تخفیف 50% فقط 100,000 تومان پنل «پنل نمایندگی ارائه خدمات مجازی، سوشال مدیا» بمب مجازی مدیریت: سوشال مدیا فرمت: pdf، آدرس پنل، ویدئویی mp4 تیم برنامه نویسی: سوشال مدیا سال انتشار: پنل ... ...
دانلود فایل لایه باز لوگو وکتور اسلامی با فرمت ایلوستریتور و کیفیت بالا ... ...
فهرست عناوین مطالب آموزش تندخوانی ۱۰۰صفحه » به دنیای تندخوانی خوش آمدید!. » پیشنهاد مهم » تندخوانی، روش تخصصی خواندن » ۵ نکتۀ مهم برای موفقیت در یادگیری و تندخوانی » ۶ دلیل که بهتر است تندخوانی را یاد بگیریم! » تعریف تندخوانی » اهمیت تندخوانی » شروع مهارت تندخوانی » ... ...
مقاله آموزش و پرورش ، قارچ خوراکی صدفی با فرمت ورد و در 41 صفحه قسمتی از متن مقاله آموزش و پرورش ، قارچ خوراکی صدفی عنوان : صفحه : مقدمه ...................... 2 طبقه بندی قارچها ................. 3 تقسیم بندی قارچها از نظر نوع دریافت مواد غذایی .................................... 4 تقسیم بندی قارجها ...
کتاب صوتی رهایی از مشکلات بین فردینویسندگان : متیو مک کی و پاتریک فنینگمترجمین آنی میناس میرزابیگ و دکتر حسن حمیدپورناشر : کتاب ارجمندتهیه شده در مؤسسه ی توانگران کارآفرین استان فارس ...
جزوه رئولوژی - علم جریان به تعداد 153 صفحه pdf فصل اول: مقدمه جنبه هاي دیگر کاربرد رئولوژي ویسکوالاستیک تعریف گروه ویسکوالاستیک محیط هاي پیوسته خاصیت هاي تنسور تنش خاصیت اول تنسور تنش خاصیت دوم تنسور تنش میدان جریان طبقه بندي سیالات سیالات ...
جزوه رئولوژی - علم جریان به تعداد 153 صفحه pdf فصل اول: مقدمه جنبه هاي دیگر کاربرد رئولوژي ویسکوالاستیک تعریف گروه ویسکوالاستیک محیط هاي پیوسته خاصیت هاي تنسور تنش خاصیت اول تنسور تنش خاصیت دوم تنسور تنش میدان جریان طبقه بندي سیالات سیالات ویسکوالاستیک Dilatant ...
پروژه کشت هیدروپونیک و خیار گلخانه ای با فرمت ورد ودر 46 صفحه قسمتی از متن پروژه کشت هیدروپونیک و خیار گلخانه ای مقدمه کشت بدون خاک شامل انواعی از روشهای غیر متعارف کاشت گیاهان است . مانند کشت آبی و کشت در ماسه و کشت در سنگریزه و کشت هوایی و کشت داخل لوله و ... کلمه ...
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا