تغذیه ای مفید برای جوان ماندن

برچسب ها

کسب درآمدازاینترنتدرآمدمیلیونی ازاینترنتکسب درآمدسریع از اینترنتآموزش کسب درآمد از اینترنتدرآمد میلیونیپولکسب درآمد آسان از اینترنتکسب و کار اینترنتدرآمد آنلاینکسب درآمدکسب درمد از اینترنت

پیوند ها

آمار سایت

آمار بازدید

بازدید امروز : 410
بازدید دیروز : 422
بازدید کل : 1455123

تغذیه ای مفید برای جوان ماندن

در تبلیغات رسانه ای شما نیز شاهد آن هستید که افرادی ادعای ارائه رژیم ضد پیری را می نمایند. واقعیت آن است که افزایش سن و پیر شدن یک پدیده طبیعی غیر قابل اجتناب است که از نشانه های آن عبارتند از: افزایش چین و چروک های صورت، کاهش هوشیاری ذهنی و منطقی، ضعیف شدن عملکرد ارگان های حسی، ابتلا به بیماری هایی نظیر: بیماری های قلبی، فشار خون، دیابت، آرتریت و از جمله عوارض ظاهری افزایش سن می توان افزایش چین و چروک های پوست و سفید شدن مو ها و … را نام برد.

هیچ کس دوست ندارد پیر شود و مسن به نظر برسد و احساس پیر بودن را داشته باشد ولی پیر شدن نیز حقیقتی از زندگی است.هرچند غیر ممکن است که بتوان برای همیشه جوان باقی ماند، اما از طرف دیگر با کمک یک رژیم غذایی و الگوی زندگی سالم می توانیم نیروی جسمانی و شادابی خود را بهتر حفظ نماییم.

اصلاح رژیم غذایی تان می تواند طول عمر شما را افزایش دهد و باعث شود نسبت به سن جسمانی تان جوان تر و سالم تر به نظر برسید. یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند تا بر روند پیری غلبه نمایید و آن را کندتر کنید. حفظ زیبایی جوانی فقط با مصرف انواع کرم های ضد پیری میسر نمی شود بلکه تغذیه سالم و ورزش نقش های بسیاری مهمی را در حفظ سلامت جوانی بازی می نمایند .

جزء اصلی یک رژیم غذایی حفظ جوانی مصرف آنتی اکسیدانها هستند . غذاهای غنی از آنتی اکسیدانها شما را در برابر طیف وسیعی از بیماری ها محافظت کرده و روند پیری شما را به تعویق می اندازند. آنتی اکسیدانها شما را از ابتلا به بیماری هایی نظیر: سرطان، آلزایمر، بیماری های قلبی و افزایش فشار خون و… نیزمحافظت می نمایند. آنتی اکسیدانها قادرند روند پیری را به تعویق بیندازند. برخی از مهم ترین اقلام غذایی غنی از آنتی اکسیدانها عبارتند از: توتها، کلم، اسفناج، چای سبز، سیر و گوجه فرنگی.

در بخش زیر برخی از راهکارهایی تغذیه ای برای به تعویق انداختن پیری را ارائه گردیده است که شما را در جهت آنچه که باید بخورید راهنمایی می نمایند:

1 – مصرف چربی و شکر خود را محدود نمایید.
نشان داده شده است که مصرف بی رویه مواد قندی علاوه بر افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماریهای متابولیک وابسته می تواند پیری زودرس را در پوست ایجاد نماید.

2 – از منابع غذایی غنی از ویتامین و مواد معدنی به میزان مکفی بهره ببرید.
علاوه بر آن می توانید از مصرف دوز ملایمی مکمل های چندگانه ویتامین ها و مواد معدنی نیز بهره ببرید. البته مسلم است که قبل از مصرف هر نوع مکملی باید با پزشک معالجتان مشورت کنید . از پزشک معالجتان بپرسید که آیا صلاح می داند مقداری آنتی اکسیدان اضافی استفاده نمایید برای مثال مکمل ویتامین ای ( به میزان 100 IU).

3 – بر مصرف انواع اقلام غذایی مفید نظیر:

انواع میوه ها، سبزیجات ، غلات کامل، حبوبات، شیر و محصولات لبنی عاری از چربی، گوشت لخم بدون چربی و به ویژه مصرف ماهی توجه و تاکید داشته باشید.

4 – آب و مایعات فراوان بنوشید.
در طی روز در حدود 8 لیوان آب و مایعات مصرف نمایید ، مایعات و آب کافی به خروج و شستشوی سموم بدنتان کمک خواهد نمود.

5 – بر مصرف انواع کربوهیدرات های پیچیده و سبوس دار تاکید داشته باشید.
مصرف انواع نانها و غلات سبوس دار را به مصرف انواع کربوهیدرات های ساده سریع الهضم مانند: برنج، آرد سفید، نان تهیه شده از آرد سفید ، پاستا و… ترجیح دهید .

6 – از مصرف بیش از حد انواع سبزیجات ریشه ای و نشاسته ای:

مانند سیب زمینی و هویج و… اجتناب کنید .
چرا که آنها نیز می توانند منجر به عدم تعادل قند خون گردند و مصرف بیش از حد آنها نیز می تواند اضافه وزن را به همراه داشته باشد.

7 – انواع سبزیجات رنگی که محتوای آنتی اکسیدانی بالایی دارند را انتخاب نمایید .
برای مثال : کلم، اسفناج، گوجه فرنگی و…

8 – مصرف میوه تازه را به آبمیوه به ویژه آبمیوه های صنعتی که حاوی شکر بالاتری می باشند ترجیح دهید.

9 – ورزش ، پیاده روی و فعالیت بدنی کافی را در الگوی زندگی روزانه خود بگنجانید.
لزوما لازم نیست ورزش حرفه ای را تجربه نمایید بلکه پیاده وری روزانه نیز در این زمینه در صورت تداوم مفید می باشد.

10 -از مصرف غذاهای سرخ کرده و فرآوری شده و غذاهای آماده و فست فود اجتناب نمایید.
سعی کنید غذاهای سالم تری که در طبخ آنها از چربی های اشباع کمتری به کار رفته است را مصرف نمایید.

11 – در انتخاب مواد پروتئینی تنوع پروتئینهای حیوانی و گیاهی را در نظر داشته باشید.
از طرف دیگر در انتخاب پروتئینهای حیوانی علاوه بر گوشت قرمز از انواع گوشتهای سفید استفاده نمایید.

12 – هفته ای 2 بار ماهی و محصولات دریایی که حاوی چربی های غیر اشباع مفید هستند را مصرف نمایید.

13 – چربی های دریافتی خود را از طریق مصرف انواع چربی های سالم مثل :

مغزها، چربی ماهی ، روغن زیتون و… دریافت بنمایید و از مصرف انواع لبنیات پر چرب و گوشت های قرمز پر چرب نمایید.

انتشار : ۱۴ مهر ۱۳۹۴ تعداد بازدید : 237

فارسی ساز بازی Spider Man 2 (PC)

فارسی ساز بازی Marvels Spider-Man 2 PC - دارای ترجمه تمامی متن ها - ترجمه عامیانه و واضح- فونت مناسب بازی و خوانا معرفی بازی بازی اسپایدرمن 2 (Marvel’s Spider-Man 2) یک بازی سوم شخص در ژانر اکشن ماجراجویی و جهان باز است که در سال 2023 توسط استودیو Insomniac Games ساخته شده و منتشر شده ...

دریافت فایل : فارسی ساز بازی Spider Man 2 (PC)

استند تسلیت شهادت رئیس جمهور و همراهان

فایل لایه باز استند تسلیت شهادت رئیس جمهور ... ...

دریافت فایل : استند تسلیت شهادت رئیس جمهور و همراهان

دانلود پاورپوینت جوشکاری فراصوتی

پاورپوینت پاورپوینت جوشکاری فراصوتی ...

دریافت فایل : دانلود پاورپوینت جوشکاری فراصوتی

بنر تسلیت شهادت رئیس جمهوری و همراهان

بنر تسلیت شهادت رئیس جمهوری همراهان ... ...

دریافت فایل : بنر تسلیت شهادت رئیس جمهوری و همراهان

دانلود پاورپوینت روش های چند متغیره جانسون

پاورپوینت روش های چند متغیره جانسون ...

دریافت فایل : دانلود پاورپوینت روش های چند متغیره جانسون

دانلود کتاب صوتی 21 درس برای قرن ۲۱م یووال نوح هراری

در کتاب ۲۱ درس برای قرن ۲۱ با حجم گسترده‌ای از اطلاعات روبرو هستیم که یووال با همان سبک خاص خود در اختیار ما قرار می‌دهد به نحوی که کتاب به هیچ وجه خسته‌کننده و یا گنگ نیست، همه‌چیز در عین سادگی و شفافیت پیش روی شماست. اما باید توجه داشته باشیم که در میان انبوه اطلاعات ...

دریافت فایل : دانلود کتاب صوتی 21 درس برای قرن ۲۱م یووال نوح هراری

دانلود پاورپوینت مشاوره و روان درمانی معنوی اسلامی

پاورپوینت مشاوره و روان درمانی معنوی اسلامی ...

دریافت فایل : دانلود پاورپوینت مشاوره و روان درمانی معنوی اسلامی

The 5 Levels of Leadership: Proven Steps to Maximize Your Potential

The 5 Levels of Leadership: Proven Steps to Maximize Your Potential#1 New York Times bestselling author John C. Maxwell explains how true leadership works and makes it accessible to everyone. Leadership does not come from your title. In fact, being named to a position is ... ...

دریافت فایل : The 5 Levels of Leadership: Proven Steps to Maximize Your Potential

The Little Book That Makes You Rich: A Proven Market-Beating Formula for Growth Investing (Little Books. Big Profits)

The Little Book That Makes You Rich: A Proven Market-Beating Formula for Growth Investing (Little Books. Big Profits)Profit from a powerful, proven investment strategyThe Little Book That Makes You Rich is the latest book in the popular "Little Book, Big Profits" series. ... ...

دریافت فایل : The Little Book That Makes You Rich: A Proven Market-Beating Formula for Growth Investing (Little Books. Big Profits)

کارت ویزیت لایه باز رنگی مشکی زرد قرمز آبی جدید و شیک

این کارت ویزیت به صورت لایه باز وکتور با کیفیت بسیار عالی و قابلیت ویرایش کامل در نرم افزارهای گرافیکی است. از این طرح لایه باز می توانید در طراحی انواع کارت ویزیت های شخصی،اداری، شرکتی و سایر مشاغل استفاده کنید. سرآشپز،کارت ويزيت سرويس مدارس،کارت ويزيت سريال دار،کارت ... ...

دریافت فایل : کارت ویزیت لایه باز رنگی مشکی زرد قرمز آبی جدید و شیک

Success Through A Positive Mental Attitude

Success Through A Positive Mental Attitude The bestselling self-help classic that has helped millions—promoting positive mental attitude as a key to personal success.Your mind has a secret invisible talisman. On one side is emblazoned the letters PMA (positive mental ... ...

دریافت فایل : Success Through A Positive Mental Attitude

دانلود جزوه دستنویس بیوشیمی ویتامین هورمون

فایل جزوه بیوشیمی ویتامین هورمون از ابتدا تا انتها ...

دریافت فایل : دانلود جزوه دستنویس بیوشیمی ویتامین هورمون

دانلود کتاب صوتی پروفروش باشگاه پنج صبحی ها رابین شارما

تاب باشگاه پنج صبحی ها (The 5 am Club) از آثار ارزشمند و پرفروش حوزه رشد و توسعه فردی است و تاکنون افراد زیادی آن را مطالعه کرده و از مطالب بی‌نظیر آن بهره برده‌اند. اثربخشی این کتاب به حدی است که باعث شده است که به عنوان یکی از معروف‌ترین کتاب‌های حوزه رشد و توسعه فردی ... ...

دریافت فایل : دانلود کتاب صوتی پروفروش باشگاه پنج صبحی ها رابین شارما

دانلود کتاب صوتی آسیب شناسی روانی جیمز باچر و مینکا جلد اول

دانلود کتاب آسیب شناسی روانی جیمز باچر و مینکا جلد اول-جلد اول کتاب آسیب شناسی روانی بر اساس ویراست پنجم بر اساس dsm5 نوشته ی جیمز باچر، جیل هولی و سوزان مینکا و ترجمه ی یحیی سیدمحمدی در 551 صفحه و هفت فصل توسط انتشارات ارسباران به چاپ رسیده است. آسیب شناسی روانی ( روان شناسی ...

دریافت فایل : دانلود کتاب صوتی آسیب شناسی روانی جیمز باچر و مینکا جلد اول