گروه غلات یا کاملتر بگویم نان و غلات، گروهی هستند که در قاعده هرم غذایی قرار دارند و ما بیشترین سهم انرژی روزانهمان را از آنها میگیریم: نان، برنج، ماکارونی رشته و آرد و … در مورد صبحانه، مهمترین بخش، مصرف نان است که منبع غنی انرژی محسوب میشود….
حذف این منبع غنی غذایی از صبحانه قطعا سبب تمرکز نداشتن و توانایی نداشتن در طول روز خواهد شد زیرا انرژی مورد نیاز در طول روز فراهم نمیشود. غیر از این غلات منبع غنی ویتامینها و مواد معدنی است. مهمترین ویتامین موجود در غلات ویتامینهای گروه B و E است که از میان آن میتوان به ویتامین B1 و B3 که در غلات سبوسدار وجود دارد اشاره کرد.
از جمله طرفداران اصلی این غلات کودکان هستند اما نباید یک موضوع را فراموش کرد و آن اینکه استفاده از غلات آماده در هر روز هفته کار صحیحی نیست و میتوان آنها را به چند روز در هفته محدود کرد. زیرا غلات آماده تنها با شیر مصرف میشود، در نتیجه فرد نمیتواند از سایر مواد غذایی مانند پنیر، گردو و یا کره و مربا که در یک صبحانه سالم مصرف میشود، استفاده کند و تنوع لازم در صبحانه وجود نخواهد داشت.
خوشبختانه امروز غلات آمادهای وارد بازار شدهاند که با بسیاری مواد مغذی مانند کلسیم و آهن و بسیاری ویتامینها غنی شدهاند. توصیه بنده این است که که اگر روزهایی از هفته از غلات آماده به عنوان صبحانه استفاده میشود ترجیحا از نوع غنی شده خریداری شود تا بتوانند تا حدی مواد مورد نیاز بدن به ویژه بدن کودکان را تامین کنند.
نکته دیگر اینکه در کنار غلات آماده غنی شده و سبوسدار بهترین گزینه استفاده از شیر است. یک صبحانه سالم شامل غلات، شیر، مغزهای گیاهی و پنیر میشود. وقتی از ما غلات آماده استفاده میکنیم، ترجیحا بهتر است سهم شیر را هم در آن بگنجانیم تا فراموش نشود، به ویژه در کودکانی که به سن مدرسه میرسند چون تمایل به مصرف شیر در طی روز کمتر میشود، بهتر است بسته به ذایقه ترجیحا شیر را به غلات آماده افزود.
توصیه دیگر اینکه بهتر است در کنار غذاهای صنعتی و آماده مصرف غذاهای سنتی را هم فراموش نکنیم. حلیم نوعی صبحانه سنتی تهیه شده از گندم سبوسدار است که خود غذای کاملی محسوب میشود و حداقل باید یک روز در هفته آن را مصرف کرد تا بسیاری از مواد مغذی و ویتامینها به بدنمان برسد.
در کنار غلات آماده صبحانه دسته دیگری از غلات آماده وجود دارد که با نام رژیمی شناخته شده است. محصولات رژیمی روز به روز در حال افزایش است. علت آنکه به آنها رژیمی گفته میشود وجود سبوس در این غلات است. هر گرم سبوس یعنی فیبر در بدن تنها 2 کیلوکالری انرژی تولید میکند و عملا انرژی تولیدشده از آنها بسیار کم بوده و کمتر چاقکننده هستند. غیر از سبوس ممکن است قند به کار رفته در این غلات قند مصنوعی باشد که قابل جذب نیست و در نتیجه سبب افزایش زیاد وزن نمیشود.
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه دوست داشتی ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
عنوان مبحث: سوالات نهاد مبحث دانش خانواده و جمعیت (بخش اول) همراه با پاسخ شامل: 9 جلسه تعداد صفحات: 11 سوالات و جواب ها بصورت تایپ شده با فونت استاندارد می باشد که قابلیت سرچ در زمان آزمون را دارد سوالات ترم جدید همراه با پاسخ برای نمره 19 به بالا فرمت: pdf ... ...
تعداد صفحات: 11 نوع فایل: WORD + فایل هدیه: نمونه مصاحبه تشخیصی افسردگی و اعتیاد (8صفحه) فهرست مطالب: شرح حال (مشخصات، علت ارجاع، شکایت عمده، مشکلات موجود و ...) معاینه وضعیت روانی تشخیص مصاحبه بخشی از متن فایل: م: خوابت چطوره؟ ب: زیاد خوب نیست، اگار ... ...
عنوان پاورپوینت: دانلود پاورپوینت کیست هموراژیک تخمدان و درمان آن فرمت: پاورپوینت قابل ویرایشتعداد اسلاید: 27پاورپوینت آماده ارائهفهرست مطالب:مقدمهکیست تخمدان هموراژیک چیستانواع کیست هموراژیککیستهای فولیکولارکیستهای لوتئالعلائم کیست هموراژیک علت کیست هموراژیک عوارض کیست ... ...
تفسیر آواهای شاهانه ساراها.pdf تعلیمات تانترا 3 ... ...
قسمی ازکتاب بر باد رفته اثر مارگارت میشل "عزیزم، مسأله از دست دادن پول و زندگی نیست. دارم بهت میگم اونا دنیاشونو از دست دادن... دنیایی که توش بزرگ شدن. اونا مثل ماهی بیرون آب یا مثل گربه بالدارن. اونا بزرگ شدن تا برای خودشون کسی بشن و کار معینی انجام بدن و یه جایگاهی رو ... ...
آرنلد توینبی و دایساکو ایکدا برای قرن بیست و یکم گفتگوی دوفرزانه.pdf ... ...
EMERGING AND REEMERGING VIRAL PATHOGENS.pdf ... ...
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا