اگر میدانید چرا از خوردن آنها هنگام خواب اجتناب نمیکنید؟
این مطلب را بخوانید تا برایتان یادآوری بشود که چه غذاهایی را بخورید و از خوردن کدام غذا پرهیز کنید تا بتوانید خواب بهتری داشته باشید.
* غذاهایی بخورید که سرشار از تریپتوفان باشد.همه ما در مورد معجزه خوردن شیر گرم شنیدیم. نوشیدن شیر گرم قبل از خواب مانع از بدخوابی و بیخوابیها هنگام شب میشود. اما میدانید چرا؟لبنیات سرشار از ماده تریپتوفان است یک ماده خوابآور و تحریککننده خواب است.
سایر مواد حاوی تریپتوفان شامل مرغ، موز، عسل و جوی دوسر است.
* برای خوردن کربوهیدرات مشتاق باشید غذاهای سرشار از کربوهیدرات به همراه مواد غذایی لبنی با افزایش سطح تریپتوفان در خون سبب حالت خوابآلودگی در شما میشود. بنابراین سعی کنید چند دقیقه پیش از زمان خوابتان از اسنکهای حاوی غلات و مخلوط شده با شیر، ماست یا یک کلوچه کوچک و یا نان به همراه پنیر بخورید. از خوردن غذاهایی که حاوی کربوهیدرات به تنهایی و بسیار شیرین و یا موادی که حاوی شیرینی اندک هستند، خودداری کنید چون سبب اختلال خواب در شما میشود.
* قبل از خوابیدن حتما کمی بخورید. در صورتی که دچار بیخوابی میشوید، خوردن کمی غذا در به خواب رفتن به شما کمک میکند. هرگز با معده خالی نخوابید. اما این نباید سبب شود که هر چه دلتان میخواهد و هر چهقدر میخواهید بخورید خوردن یک وعده غذای سنگین سبب فعالیت دستگاه گوارش در شما شده و احساس ناراحتی در شما ایجاد کرده و مانع از خوب خوابیدن میشود.
* از سرخ کردنیها دوری کنید اگر به دلیل دیگری برای اجتناب از مصرف غذاهای پرچرب نیاز دارید، ایجاد اختلال خواب در اثر خوردن این مواد ایجاد میشود.تحقیقات نشان میدهد که مصرف غذاهای پرچرب و سرخکردنی در طول روز، سبب میشود که در شب به خوبی نتوانید بخوابید.
* از تاثیر قهوه آگاه باشید: تعجب نکنید حتی مصرف قهوه در بعد از ظهر ممکن است سبب بدخوابی شما هنگام شب شود. حتی مصرف متوسط قهوه میتواند سبب اختلالات خواب شود. فراموش نکنید که شکلاتهای حاوی قهوه، کولا، چای پررنگ هم در صورتی که زیاد مصرف شوند سبب بدخوابی میشوند. برای اینکه بهتر بخوابید میتوانید همه مواد غذایی حاوی قهوه را هر روز بعد از ظهر حذف کنید.
* داروهای حاوی کافئین را بشناسید بعضی از داروهای بدون نسخه حاوی کافئین هستند، مثل مسکنها، داروهای پایین آورنده وزن ادرارآورها و داروهای سرماخوردگی. این داروها ممکن است به اندازه یا حتی بیشتر از یک فنجان کافئین داشته باشند. همیشه برچسب این داروها را چک کنید یا برگه محتوی اطلاعات دارویی را بخوانید تا با خواب شما مداخله نداشته باشد و یا سبب بیخوابی نشود.
* الکل را فراموش کنید نوشیدن الکل نه تنها سبب بیخوابی شما میشود بلکه موجب میشود زودتر از خواب بیدار شوید و به اندازه نخوابید. بیدار شدنهای مکرر در طی شب، خواب ناآرام که خستگی شما را در نمیکند، سردرد، تعریق شبانه و کابوس از عوارض نوشیدن الکل است.
* زمان خواب از غذاهای کمپروتئین استفاده کنید. پروتئین جزو ضروری رژیم غذایی ماست اما انتخاب خوبی برای رژیم غذایی در شب نیست. رژیم غذایی سرشار از پروتئین دیرتر هضم میشود و چون حاوی آمینواسیدهایی به نام تیروزین است سبب تشدید فعالیت مغزی میشود.
بنابراین از مصرف غذاهای حاوی پروتئینهای زیاد قبل از خواب خودداری کنید و تنها به میزان اندکی از این مواد استفاده نمایید.
* از نوشیدن مایعات بعد از ساعت 8 بپرهیزید.در طول روز سعی کنید به اندازه کافی مایعات بنوشید. چرا که بدن به مایعات کافی نیاز دارد. اما مصرف مایعات را قبل از خواب و حتی بعد از ساعت 8 شب محدود کنید. چرا که ممکن است به دلیل رفتن به دستشویی مجبور شوید چند بار از خواب بیدار شوید. مخصوصا اگر به زحمت خوابتان برده باشد.
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
تعداد صفحات: 11 نوع فایل: WORD + فایل هدیه: نمونه مصاحبه تشخیصی افسردگی و اعتیاد (8صفحه) فهرست مطالب: شرح حال (مشخصات، علت ارجاع، شکایت عمده، مشکلات موجود و ...) معاینه وضعیت روانی تشخیص مصاحبه بخشی از متن فایل: م: خوابت چطوره؟ ب: زیاد خوب نیست، اگار ... ...
عنوان پاورپوینت: دانلود پاورپوینت کیست هموراژیک تخمدان و درمان آن فرمت: پاورپوینت قابل ویرایشتعداد اسلاید: 27پاورپوینت آماده ارائهفهرست مطالب:مقدمهکیست تخمدان هموراژیک چیستانواع کیست هموراژیککیستهای فولیکولارکیستهای لوتئالعلائم کیست هموراژیک علت کیست هموراژیک عوارض کیست ... ...
تاریخ تبرستان.pdf جلد اول:پیش از اسلام جلد دوم;پس از اسلام جلد سوم:دانشوران تپوری ... ...
توضیحات محصول Accounting : 2 books in 1: Accounting Principles + Bookkeeping & Quickbooks how to manage finances, avoid overpayments and increase profits overcoming every fiscal obstacle in the best way Year:2020 Publisher:Chris ... ...
پیمانی که شکسته شد.pdf داستانهای کوتاه ژاپنی ... ...
از حال بد به حال خوب شناخت درمانی.pdf ... ...
Stock Market Investing 1x1: The Complete Wealth Creation Guide - How to generate sustainable cash flows and invest in highly profitable assets incl. Stocks, ETFs and Real Estate Year:2021 Publisher:Independently published Language:English ISBN ... ...
جزوه sharpآسیب_شناسی_اختصاصی_دامپزشکی(دکتر مهاجری- دکتر دوستدار) ...
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا